29期 建平作息管理作业

一、为什么要早睡早起，是什么影响我们不能够做到早睡早起

1.想要做好时间管理，做好自律和自控一定要从早睡早起开始。

2.作息不规律，饮食不健康会导致身体机能下降

3.制定计划，拖延计划，再制定计划，怀疑自己会严重影响自律。

4.成功人士都会严格控制自己的作息时间。

5.想要做好时间管理做好作息时间调整，就要让目标让别人知道，让别人知道你目前在干什么，利用他律。

6.现金社会是个娱乐至上的时代，游戏，视频等各种APP浪费了我们大量时间，让我们很难做到早睡早起，久而久之我们的欲值被提高，就会不断的寻找新的欲值，人就会越来越颓废，越来越迷茫，越来越找不到自己向上的动力和目标。所以要想做好时间管理，必须要从早睡早起开始。

二.晚睡给我们带来的危害

1.作息不规律会导致患抑郁症概率增加，人容易变得悲观，消极。

2.加速皮肤和身体机能衰老和肥胖(本人是手机玩到凌晨一两点，早上需要上班不得不7点多起床，整天身体状态差，浑浑噩噩，精神面貌出现严重的问题，脾气坏，健忘，智力下降，反应迟钝，工作效率低下，时间长体重增加。虽然如此还错误的觉得自己所处的环境很好，生活的很优越，因为晚睡的危害没有可视化的呈现出来，没有意识到晚睡的危害以及早睡的好处是什么。现在意识到以后心里产生了紧迫感，

概念:健康可视化

三.如何掌控作息时间改变作息规律

R90睡眠术:90分钟为一个睡眠周期，如成年人需要保证6-7小时的睡眠也就是4-5个周期，才能保证精力充沛，工作效率不受影响。

如何使用R90睡眠术:

1.确定起床的时间

2.根据起床时间倒推睡觉的时间

如:早六点起床四个睡眠周期则需晚十二点睡觉

    早七点起床五个睡眠周期则需晚十点半睡觉

使用R90睡眠术注意事项

1.开始使用睡眠方案时需要循序渐进时间的适应，每周保证有五天每天5个周期睡眠，适应后进行调整。

2.睡前准备:泡脚，喝牛奶，远离手机(手机产生蓝光影响睡眠，取消闹钟需要走出去有助于帮助起床)，冥想(过电影似的今天那件事情做的好，那件事情做的有待改进)

3.起床后注意:不要立马起床给自己五分钟左右适应时间慢慢苏醒，起床后不要立刻拿手机，喝一杯温水，每天重复养成习惯让大脑神经元自动提醒自己新的一天开始，并通过自己的方式刻意暗示自己新的一天开始了，要努力工作。

3.清空手机里面的无用陈旧信息，学会简化。《简化》、《简单致胜》推荐阅读。

4.写晨间日记，日程安排。

学会享受作息管理，调整心态，让睡觉都觉得充实，让睡觉成为美好的事情。

利用工具sleep town，用他律帮助自律。

自律改变生活！