《自控力》如何提升意志力（坚持读书第15本）

我们在生活中常常会有这样类似的体验：

有时候明明想减肥，面对美食的时候却怎么也控制不了自己的食欲；

有时候明明想看书学习，听到手机信息的声音又忍不住拿起手机，说好只看一眼，没想到一个小时就没了；

有时候明明不想加入邻居的八卦，却情不自禁说了几句别人的坏话；

有时候明明做好与喜欢的人表白的准备，见到面却怎么也开不了口；

有时候想培养坚持早起的习惯，结果没几天就起不来了，而且睡得更久了。

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我们很容易把把这些归咎于自己没有足够的毅力、对目标还不够清晰、道德败坏等等。

然而凯利·麦格尼格尔不这么认为。他自己做了一些研究，也收集了很多研究者的数据，发现我们无法掌控自己的意志力其实是另有原因。

凯利·麦格尼格尔用很多有关意志力科学案例的研究发现汇集在《自控力》这本书里，用数据向我们展示我们是如何被大脑玩弄的。

当我们了解了意志力是怎么产生、怎么失败的，就能更好的提高自控力。

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意志力是什么？

意志力是为达到某种目的而产生的心理能量，这种能量能让你为目标而不屈服于诱惑和痛苦。

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为什么会有意志力？

现代人大脑里有个叫前额皮质层的东西，这东西是个不甘平庸、喜欢挑战的货！

它的主要作用是让人选择做“更难的事”。

如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。

如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。

如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。

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不过前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。

你可以想象一下，你的身体里住着两个小家伙，一个说：我要吃，我还要吃；另一个说：不，你不用吃了，你在减肥。

一个是你的本能，一个是你的前额皮质层，它们每天都在打架，谁打赢就听谁的。

有时候乖的那个赢了意志力就很坚定，有时候调皮的那个赢了自控能力就弱。

一个任意妄为、及时行乐，另一个自则克服冲动、深谋远虑。

意志力就在不断地克服冲动中产生了。

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如何提升意志力？

1、心理层面

•认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物。

•摆脱自责与愧疚。多一些好心情和信心，比打击更容易提升自控力。

•接受内心的各种想法，不要压制，观察和感受这些想法带来的感觉，但不要行动。

•想象未来的自己，想象成功以后的自己，要为未来的自己做些积极的事情。

•善于设置奖励，可以有效激励自己维持行动。

2、身理层面

•培养健康的体魄。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。

•呼吸自控。面对压力时，通过调整呼吸可以使自己平静下来，可以减少冲动。

3、行动层面

•从小事开始训练。从做一件小事开始锻炼自己的自控力，循序渐进，否则身心不适应压力很容易放弃。

•与意志力强的人在一起，寻求督促。

•把“不能做什么”换成“我要做什么”，转变思维方向再行动。

读完这本书，你就能很好的理解生活中的行为是怎么发生的。

如果我担心等会儿去逛街，有可能不能自控多买衣服，那么我现在就可以决定不要带更多的钱出去。

如果我带了很多钱出去，当我看到一件外套很漂亮很想买的时候，我就想想我今天原本是只想买一件毛衣。

如果还是想买，我就去感受我此时的“感受”：我很想买一件衣服的时候，感觉是什么样的？是不是像小猫挠痒痒似的，会不会心跳加速，会不会呼吸急促。

如果我还想买，那就再去看看别的，过十分钟再回来看还想不想买。

…

哈哈，办法总是很多的，总有一个会管用。