健身≠拼命！每次应该练多长时间？

良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如:采用循环训练，这样15-20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达到1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。

注意：所有热身运动都可以从容安排时间，应该在45一60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

量力而为，有效训练

健身≠拼命

一次训练持续的时间取决于两个因素:

1.运动量(练习数+组数);

2.每组训练之间休息的时间。

3.尽管没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。

不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌:

1.每次锻炼过多的肌肉;

2.或者/和进行太多的练习;

3.或制/和做太多组的练习;

4.或者/和每组之间休息过多的时间。