如何觉察自我情

提到情绪，人们的第一反应，就是身边伙伴脸上的各种表情组合带来的感受：比如说开心、愤怒、伤心或者是害怕。

而事实上，情绪的涉及领域非常的广泛，包括心理学、生物学等。例如知名度非常高的多巴胺，爱情其实相关的人和事物促使脑里产生大量多巴胺的结果，所以多巴胺被喻为传导幸福的化学物质； 再比如冰山理论，

它是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的"自我"就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分--行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。这种埋藏在内心深处的本我意识。

一时之间，情绪仿佛成为了一种玄学，让人倍感奇妙。而我们就把导致肢体行为发生变化的这种神奇力量，归类为情绪。

那么什么是情绪管理呢？

情绪可以说是引导人与人沟通的催化产物，也会成为一个事件结果的特殊导体。就比如，你和一些人聊天会让你觉得很开心、悲伤等，而这种情绪的延伸就回导致其他事情发生。

在当今社会下，人际交往越来越复杂，也越来越重要。可以说，合理的将自己的情绪进行控制、宣泄、转化，将会让你在处理人与事的行为上，做出更为理性的选择。

我们生活周遭也见过不良情绪下人们的冲动行为，更往严重点说，“中国式愤怒”，“拉斯维加斯机枪扫射案件”等诸如此类的行为和惨剧会造就我们人类历史上的伤痛。

事实上，大多数人对于情绪的转化已经有了自己的一套办法。比如合理的宣泄：男生打球、女生逛街、小孩啼哭、老人摔拐……再高深一点，诸如瑜伽冥想、沟通对话等也是非常不错的宣泄方式。但我们忽略了当中重要的一环：如何觉察自己的情绪呢？

那么觉察自己的情绪重要吗？

我们都说可以通过他人的五官行为变化来觉察他人的情绪，但是眼睛长在自己身上，我又如何去观察呢？

首先，自我情绪的觉察很重要。

情绪管理是重要的领导力，但凡在有人的场合，都需要合理的调用情绪来保持自己的风格的张弛有度，而自我情绪的觉察可以给到意识一个重要的信号：你可能要发脾气了，或者是，你可能要犯错了。

其次，觉察自身情绪的要点。

就是把那些原来靠感知的东西，放在纸面上。也可以理解为将感性的内容，铺陈为理性的数列组合，进行归纳整理。在这里，就会给到大家几个有意思的小方法。但所有方法应用的前提，就是要认真对待自己的情绪，并且能够保持意愿去对待自己的本我。否则，也不过是好肥料用在死苗上——没有收获了。

在说觉察自我情绪之前，我先给大家分享一个ABC情绪理论：  在ABC情绪理论模式中，A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发性事件后相应而生的信念，即，他对这一事件的看法、解释和评价； C 是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

通常人们认为，人的情绪行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持有的信念和看法以及解释B才是引起人的情绪及行为反应更直接的原因。

我举个例子，我有时候遇到宝宝玩水弄湿了衣服，我们会感到非常生气。 这件事用ABC情绪理论来分析的话。A 事件： 宝宝玩水弄湿衣服  C情绪： 生气 B：认知 弄湿了衣服会让宝宝感冒。  大家来看看，真正让我们生气的不是因为宝宝玩水弄湿衣服，而是我们认为玩水弄湿衣服会感冒。 

当我们分析了产生情绪的真正原因就可以用一下方法：

方法一：记录法。

我们可以以一个月为周期，有意识的观察自己的情绪变化。例如将周一发生的几个事件记录下来，包括时间、地点、环境、人物等。再将事件导致的情绪变化进行记录，并将事件的最终结果也一并写下来。一个月后，当你回过头来看看记录，想必会有新的感受。你可能会发现因为某种情绪的影响下，自己会接二连三的犯同样的错误；也会发现自己，居然是这么的变化无常；甚至是当你回顾整个事件，你会发现，某种认知、心态影响着情绪，改变一下，就会有一个不一样的结果。

方法二：交谈法。

需要承认的是，很多人并不具备足够的自我认知能力。很大程度上都是观察别人，忽略自己。交谈法可以很好的通过他人的角度去审视你的问题，甚至给到好的建议。比如你可以向你的家人、朋友、上司等去倾诉你的个人事件，包括发生原因和处理结果，让旁人的经验来给到你帮助。通过他们的眼光，及时提醒你的情绪状态，可以起到一个更加客观的认知。

方法三：反思法。

孔子曰：“吾日三省吾身”。这话放在今天这里，依然非常的有用。大多数的朋友在一天的工作生活中按部就班的度过，很少能够有机会去做自我反思。对于一天当中发生的不开心的事件、或者是本可以做的更好的事件，应当及时的进行反思，思考的问题可以是：我为什么会有这样的情绪、产生这种情绪的原因是什么、这种情绪造成了什么后果今后应该如何消除类似情绪的发生等。