《拆除你的情绪地雷》｜每天听本书

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这本书的作者，是大名鼎鼎的心理学家阿尔伯特·埃利斯，在十大最具影响力的应用心理学家排名中，他排第二，超过弗洛伊德。他主要的贡献是创立了理性情绪行为疗法，也就是常提到的认知“ABC”理论。我记得当年考心理咨询师时，这可是一道大题。

在这个理论中， A表示诱发性事件，B表示对这件事情的看法与解释，C表示自己产生的情绪和行为的结果。比如，看见孩子做作业时，趴在桌子上玩铅笔。有些父母就会火冒三丈，心想这熊孩子怎么能如此不专心不认真呢？紧接着就开始训斥。

之所以有这样的反应，主要在于对孩子行为的解释。如果把他玩铅笔解释为懈怠、偷懒，家长自然而然会产生焦虑、愤怒。如果换一个解释，孩子可能是不会做题目，冥思苦想半天了，他已经尽力了。这样的想法，就不会导致愤怒。

如果孩子真的已经努力，却被你训斥为偷懒，那么孩子会心里会有委屈。一来二去，孩子会觉得你不理解他，产生逆反心理。你可能会问，如果他真的就是偷懒呢？那你就需要去挖掘一下孩子此刻内心的想法，是想玩游戏？还是遇到了困难想逃避？绝对不是简单粗暴的训斥能解决问题。

ABC认知疗法的一个原则就是：对事不对人。不管是对别人，还是对我们自身。我们只去评判行为本身，而不要去轻易评价人格。

埃利斯90岁时，被自己创立的阿尔伯特.艾利斯研究院董事会开除，董事会想在他去世前，掌控研究院。这让他非常震惊，但埃利斯的反应不是愤怒，他说：“我憎恨他们所做的事情，但我不恨这些人。”

如果你特别容易被激惹，想拆除自己情绪的地雷，你可以尝试改变认知，掌握埃利斯这套方法。

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