就这样我变得发自内心的快乐

早晨的时候就在想，我这一年有很大变化吗，自己没觉得。就是遇到的人，读过的书，做过的事，一点点改变了我。

“爷爷不喜欢我”

先从上周的赋能班课说起吧。我曾经在简书里几次写到和爷爷的事情，那时以为翻篇了，就在课上和大家分享。没想到讲到哽咽，然后岔开话题调整情绪。我以为自己的是固执，倔强。而当嘟嘟老师随口说出我当时的情绪认知是爷爷不喜欢我时，我才豁然开朗。“我碰撒了汤，做错了事，爷爷不喜欢我，那我就不去喽”。而爷爷把我抱进屋子的那一刹那，只觉得是我坚持原则的胜利，认识不到那是爷爷的爱，严厉又包容的爱。

而我要分享的是初中分班的事，那时候留在心底的多是不公平，委屈情绪，得不到帮助，转而靠自己努力，证明自己。那时候感觉很压抑。高中是也是。测试中我的隐性假设在认同和资格。研究生以前我似乎一直在用学历证明实力，得到老师“权威”的认同。而资格可能就是，你足够优秀，才能谈公平。…

第一次改变我的想法的是《拖延症心理学》，那里完美主义的价值等式，让我忽然意识到，我用一次事件行动=自己的价值，是不客观的。那时我调整了考研调剂的“失败”。至少过程中我收获知识，磨练毅力，而且调剂到北京后认识了很多人，成长了很多，这样看来我是很感激这次调剂从天津到北京。

后来是《改变提问，改变人生》，里面的ABCC法则，让我跳出回忆里的和现实里的纠结。我会客观的看待自己以前当班长的“失败”。对班级体纪律乱，是我的责任，是我没有能力管好，是我当不了班长。而客观事实是我对主任的培训太走心，而且忽视掉自己一个人的能力有限，需要其他班委和班主任的合作。虽然这让我在大学竞选班委时自卑，却又让我有机会进入学生会，认识更多的人，而现在，四年以后再当班长，就是给我更好的练习机会。

“心改变的开始”

而真正心里上的改变从哈默社群线下面基。当时我分享了自己的求学路。我记得强尼说邓小平也曾三起三落，重要的是，跌倒了爬起来。苏丹大哥也说，你一直在说自己班长做的不好，你可曾想过，为什么那么多人会选你？也是这引导我跳出放大缩小的认知扭曲，不单单关注不完美的地方，而是看到好的方面。

也是那时候，苏丹大哥邀请我到他们组围观，那时候大家关于身心灵的分享，我也有机会尝试微信上分享《改变提问，改变人生》。后来在心探索营里，大家一起做“感恩练习”，我对事情的接受性超强，更能以学习和练习的心态感受发生的事。并通过“魔力关系”“拥抱内外小孩”，让我释然很多以前不愿说的事情，并试着从积极方面发现对我的帮助。我释怀了那些“批评”，小猫小狗，却也感受到现实实践的不易。

“打破心理防线的拥抱”

记得寒假的时候去发小家玩，她家里有两只狗。大狗喜欢窝在人的鞋上，和你蹭来蹭去。小狗却有时候不怎么习惯和人玩，只是和大狗打打闹闹。发小说“这个小狗还不是很信任人”

我当时觉得，我曾经也是那条小狗啊。因为我习惯走路自己插着口袋。闺密也只是挽着，很少手拉手。那样似乎我仍在自己保护壳里。中学时学校里的不开心事情，很少和父母说，希望他们省心。甚至高中毕业的时候，我都会很不好意思邀请发小一起过生日。刚上大学时，就算有人表白，自己也会觉得很尴尬。后来参加比赛我就希望自己成为一名心理老师，因为觉得中学过的太压抑，我的情绪自己一直不会调节。参加更多活动，尝试突破舒适圈，慢慢建立自信。开始愿意分享自己的事情。然而考研，又缩回到保护壳。研究生又报英语演讲，听讲座，读书，参加社群。

就在上周上课一进门被班主任热情真诚的拥抱，还有硕硕用手帮我修眉，莹莹和我分享她的情绪时，一下打破我的心理防线。我感受到了爱和喜欢。回来后我也尝试突破自己心理界限。走路时去主动挽师姐师妹的胳膊。和室友聊天时专注看着她的眼睛，和她分享我参加的活动，我俩聊的更是滔滔不绝，而更强烈的感受是我们看到彼此的改变和散发的光芒。

让我想起第一天懿琳老师讲的爱的基础色，看见，允许，尊重，信任，陪伴。我很幸运遇到了很多有爱的人，他们的鼓励，让我关注到自己的情绪，成长，尊重接纳自己的过去和现在，允许自己尝试犯错，相信自己会变好，陪伴自己的成长。就像现在的头发，一开始觉得到肩膀这总是会弯，不好看，可是转念一想这不长度的刚刚好吗，从短发到长发，想再体验的不就是这个过程吗。

爱自己才有能力爱别人

就连把手机摔了也是满满的爱。我不再对自己的错太过自责。手机没法定闹钟，师妹会打电话叫我起床。手机发不了短信，发小时不时联系我。当我俩看完手机，聊完天，她说缓解了自己这阶段的成长焦虑时我好开心，而且还收到猴年纪念币。原来我也是自带影响力的人。而这一切感觉都是刚刚好。

心中有太阳，外表才会有阳光。爱自己，才有能力爱别人。

就这样遇到的人，读过的书，做过的事，一点点改变了我。

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