30/50 早起慢跑3km 要考虑提高目标了

早上6点起床。早起是为了能早睡。不然睡眠不够。起的晚，睡的更晚。所以无特别情况。都要固定起床时间。困了可以上午再睡一会回笼觉。早上出门晃一下，朗读十来分钟。以前是半个多小时，加练声乐，现在精力不够，一切简化。然后跑步3km。这两天就三四公里慢跑。本周还有一次6km目标。

出门后，有点不想动。也没做什么事。慢跑3km，慢慢跑起来。7分30跑完。也不是不能快跑，自己没有设置。就是按最慢的悠。跑完后，想了一下。还是要有一点目标。看多久可以回到6分速度。以前快的时候跑过5分。当然坚持不了多久。这几年杂七杂八的事，劳心劳力，激情已不在。速度比较需要心力。但是做一件事。还是需要一点目标。比如月跑量。完成50km。60～80。100～120。目标带来动力和坚持。跑步于我，一个是锻炼身体，心肺功能。另一方面也是保持一个规律健康生活习惯。通过每天坚持跑步，有一个保持上进学习，自律的节律。节奏。一躺平就不想动了。时间过得更快。心更累。人就是在不断折腾中成长。学如逆水行舟，不进则退。

所以目前阶段，起步。首先完成月跑量。另外慢慢增加最多距离。比如上次5.5。然后接着6，7，8，1km的慢慢加。每个月加1～2km。稳步上升。同时，保持好速度。以前一直7分30。现在要到7分。3km，21分钟。不能要求太低了。比如以前金字塔跑，每公里渐加。现在保持稳定。先从3km开始。