晨间日记（2023121600634）

起床：6:30  就寝：22:40 天气：晴，降温比较厉害  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成EPL第十二课讲义内容的学习；

2.完成理想一周时间表的调整；

3.完成一周总结及制定下周计划；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第29次跑步，跑了83公里，共计完成165公里；

②深蹲100个265次，完成了第69次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了71次，做了40个；

④排球至少一个小时30次：已完成21次，在拦网方面自己还不够灵活；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行27次，骑行2公里，累计骑行259公里。

⑦完成瑜伽1小时7次，做了两个关于甲状腺的瑜伽，感觉还不错，以后要继续，完成冥想19次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成161篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第75本；

②学习《有效的自我领导》课程即LMI课程：2023年8月27日至12月底

③学习《财富的智慧》、《人生蓝图规划师》

二、周目标总结复盘记录（第37周，9月10日至9月16日）

1.

三、学习·信息·阅读（2023年12月份目标：10本书）

1.已完成2本：①《唤醒孩子的内驱力》②《做从容的父母》

2.最近在逐渐丰富2024年的阅读书单，2024年的目标依然是阅读100本书。

四、健康·饮食·锻炼

1.本周的第二次断食，以前断食是为了减重，这次断食是为了感受身体，出发点 不一样了，控制力也就不一样了，还有那种目标达成的使命感让自己能够不受肉香的诱惑。

2.五分饱过适量的人生，戒贪心。周五的断食安排不合理，以后还是按照周四来，因为周六起来要跑步的话，还是不要前一天断食。

五、人际·家人·朋友

❤   曼宝没有去上写字课，防风衣忘在学校了，奶奶也没有给带厚衣服，就直接去合唱的地方了，晚上回到家写了珠心算和写字课，把钉钉上语文的题目做掉了。

❤  奶奶骑车摔倒了，锁骨骨折，需要住院做手术，原本安排的两个人的散步取消了。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

六.工作

√   工作中要清楚和你共事的人的性格、喜欢，不喜欢的点，不去可以讨好，但也不要去让他人不舒服。

七、最美好的三件事

1.中午上课回来冥想了一次，感觉下午状态很好；

2.找到自己的主线，其他都是辅线，做自己优先级重要的事情，其他都没有那么重要；

3.下午很认真的学习想要学习的内容；

八、 每日觉察