产后妈妈的痛——难平的腹部

很多妈妈在生产后有这样的苦恼，体重、四肢和整体的外形基本可以回归到产前，但是肚子却很难回去而且皮肤松垮。

图片来源：stephrothstein / Instagram

随着产后时间的延长，中腹的围度逐渐减小，但是下腹部缺没有明显的减小。很多妈妈认为这是腹部脂肪堆积所致，其实很大部分没有意识到腹直肌分离的事实，包括Crea之前也没有意识到这个问题。

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腹直肌就是我们平常说的八块肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离的情况。

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腹直肌分离一般发生妊娠晚期，子宫将腹直肌从腹白线向两端撑开。腹壁薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或多次生产的妈妈，由于腹部肌肉被过度拉伸，超过肌肉弹性极限，腹直肌分离的情况可能会比较严重，可能出现很长时间无法恢复的情况。

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生产完不久的妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成凸起，这也就是为什么虽然已经卸货但看上去还想五六个月的样子。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小。

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对于因为想要减肚子而减肥的妈妈，首先需要确定腹直肌分离状况，可以选择自测和B超检测，自测法可以尝试以下方法：

1.仰卧，弯曲双膝，肩膀贴地。

2.用一只手五指并拢放于腹部上方，指尖正对肚脐轻压肚脐，此刻会感到腹中央出现了一个沟，也就是腹直肌分离的程度。

3.测试肚脐上方3寸、肚脐、肚脐下方3寸3个间隙，1-2指宽为正常，2-3指为需要改善，3指宽以上则较为严重。

在确定腹直肌状况的时候，腹部脂肪堆积较多无法自测腹直肌分离情况（一般体脂在30%以上），可以先减脂再确定腹肌分离情况，也可直接通过B超检查减脂和恢复腹直肌分离同时进行。而对于体脂在25%-30%的妈妈，如果腹直肌没有完全恢复同时个人有减脂需求，也可减脂和腹直肌恢复同时进行。

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而对于具体的改善腹直肌恢复的运动措施，由于Crea在这方面不具有专业性，所以不给出具体建议。有需求的妈妈可以跟随专业老师进行训练，也可以进行网络搜索。

（注：本文所有人物图像全部来自：Stephanie Rothstein Bruce Instagram，解剖图像来自网络）