你昨晚睡的好吗？

喜临门在深圳发布《2019年中国睡眠指数报告》，调查显示，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素得影响。睡眠不足毫无疑问将影响身心健康。有53.1%的国人表示因为睡不好白天容易感到疲劳，如何能睡个好觉呢?

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的 心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。就是你平时跟人说的，要在睡前酝酿一下睡意。要怎样酝酿呢？

我曾经试过，在睡前用手机看完一部恐怖电影，然后在睡梦中就梦到了电影的情节。反而导致那天晚上的睡眠不好。第二天带着一双熊猫眼去上班。那为什么酝酿了睡意但依然没好的睡眠呢？

因为睡前过于兴奋的话，会让大脑皮层比较活跃的活动。大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏 沉沉，没有精神。所以最好晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战 片，也不要进行卡拉OK、打麻将等……睡觉做些什么能有助睡眠呢？

为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。睡觉前放轻柔、舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。在睡前两小时前可多运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高。睡前做头部按摩，让血液流通增加血液循环，也可让睡眠变好些。