第十三期士别三日组13号彭仁芳第三节课后作业：全方位管理自己的精

为什么我们的精力不够用：由于处于信息洪流社：海量信息、外界各种诱惑和无效社交，都会耗费掉我们大量精力。

第十三期士别三日组13号彭仁芳第三节课后作业：全方位管理自己的精力

保持我们的精力充沛：

离线思维

请远离手机

信息批量处理

恢复正常睡眠模式

科学应对压力

建议关闭朋友圈，少量关注公众号

如何全方位管理精力——四原则

一、体能精力：

饮食：营养均衡，不挑食，多吃健康易消化的食品，多喝水；早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。（注：少吃太咸和辣的食物，盐分摄取太多会导致高血压，太辣会导致上火，对胃肠有刺激。）

睡眠：保持充分的睡眠来还原精力，每天保持7小时并早睡早起。

运动：生命在于运动，每天晨练20分钟，给身体精力充电，保持心脏活力。

正念冥想：有意识的察觉，专注于当下，不主观判断。每天幂想10分钟。

二、情感精力：

积极情感：自信，积极的心态，待人待物正面积极稳定的心理。

消极情感：愤怒，害怕，悲伤，压抑，自暴自弃等情绪。会影响家人关系的和谐，同事之间的相处。

如何培养积极情感：增加愉快的生活体验，如积极参与社会交往，定期与同士聚餐、和家人旅游等。多鼓励别人，从中获得满足感，提高自信度。

三、思维精力：

减少其他思维精力的影响

放空自己

增加思维精力总量

每日复盘反思总结

通过日记，晨间日记（写出来）

四、意义精力：

所干的事情有没有意义，做了能带给我们什么好处。接受自己，接受自己的所有。做自己喜欢的的事情，让自己变成自己喜欢的自己。