我如何理解行动对情绪的影响——速读《正能量》后记

 

我如何理解行动对情绪的影响——速读《正能量》后记

昨天在小区西餐厅陪娃时，在书架上拎起一本书，书名叫做《正能量》（英-理查德。怀斯曼著），心理学方面的书，作者是美国人。

不想，一翻开书，居然停不下来，从头到看到尾。

书的开篇引言介绍了什么是正能量。科学的解释是从能量来谈的，把真空的能量比作0，并以此为参照，大于其的能量为正能量，小于的为负能量。正能量在生活中用来比喻积极向上、让人精神高昂、振奋的状态。

继续往下读，书里介绍了很多西方心理学理论的鼻祖，很多人的名字我记不太得了。关于西方心理学起源有必要日后再去拜读专业的书籍。

好奇心驱使下的我翻阅浏览着文字，看到了心理学理论的产生起初是实验室里的铜铁器械实验，而后才走到外面的生活中。在我的认识里心理学是研究人的心理的，人的心理由诸多因素决定的，比如：环境、经历、认知、见识等等。单纯在实验室里用“套路”来测试不同的人的反应，很显然这样的数据结论不具有代表性。相反，走出去，走到外面的世界去，看不同的环境下不同的人的状态，再从中抽象提炼出共有的特点，想必结论才有说服力。

作者在文中对比了两位心理学大咖的理论和实践，一个是学院派，一个是自由派的。学院派的受众更多，自由派的虽然受众不多，然而作者对其中的理论感受很深刻。（回头找到书了，再把具体内容补进来）

看到这一部分时，我的感受是，心理学的发展过程是曲折的，在当时的环境下，没有人能够证明某个理论一定是绝对的对的，一个理论只有经过时间的检验才能知道其是否为真理。然而，即便如此，各家各言、百花齐放应该是新事物出来时应有的景象，否则一家之言何来发展和延续呢。

想想佛洛依德的性心理的理论经历了很久的沉淀和检验，现代人能够以较客观的态度来面对它。

一直在说心理学的理论，然而书名是正能量，究竟和文章的内容有什么关系呢？

作者在介绍了很多种心理学理论后，提到了一个叫詹姆斯的人，他研究的心理学理论跟行为有关，这个年轻的人思考一个问题”“人笑是因为开心才笑，还是因为笑了才开心”，于普通人而言，从来没有想过如此的问题，喜怒哀乐是人的正常情绪啊，想笑就笑，想哭就哭啊。

然而，于研究者而言，他们会探究深层次的原因，想笑就笑，那么，是因为面部肌肉做了笑的动作人就想笑呢？还是因为人心里产生笑的感受于是让面部肌肉组合成笑的动作呢？

带着这个疑问，詹姆斯做了一些实验，在做实验时为了避免参与人员因知道实验的目的而影响结果客观性，于是，他就扯了个谎言，让实验人员做其他事情例如让他们用眉头挤压放在眉心的电极，或者让他们舒展眉头放开之前被挤压的电极，同时让嘴角两边的电极向上扬起。测试后询问实验人员在做不同任务时的心里状态，当作出皱眉的动作时，测试人员说出了奇怪的感受，本来心里没有任何想法，不知道为什么当如此做了之后，不由自主想起一些烦心事。反过来，当做舒展的动作时，心里感觉很轻松愉快。

通过这样的实验，詹姆斯认为，行为和人的心理有密切的关系，人们可以通过改变行为来改变心理状态。换言之，如果你的嘴角微微上扬作出微笑的动作，你的心里也会开心舒展。按这样的理论，比如，我现在正在打字，如果我皱着眉头打字或者舒展眉头微笑着打字，我的心里感受不一样，我的手指触摸键盘的频率和力度也有不同。

他继续说，当一个人要改变心情时，比较快速的方式是改变行为，比如，你很生气时握紧拳头、呼吸急促，怎么改变呢？松开拳头，深呼吸让呼吸平缓下来，生气的情绪会缓解，你会慢慢平静。如果你很高兴、很放松，突然身子变僵硬，呼吸急促，你的心情必然会紧张。

按照这个理论，行为影响情绪，那么四肢不健全的残疾人的情绪是否会受到影响呢？詹又做了一些实验，证明身体有残缺的人的情绪感知能力会受到影响。

我个人目前很喜欢这个理论，几点看法：

第一，行为发生于语言之前。人类产生很多年后为了交流的需要发明了语言文字，语言文字发明之前人类是通过身体动作来交流的。我认为，现代人的基因里留存着老祖宗传下来的共同的行为模式，高兴时笑、伤心时哭、郁闷时愁眉、愤怒时大吼等。

第二，身体的智慧先于大脑的智慧产生。在娃娃出生之后的几个月内，它的很多行为属于原始反射，比如看到乳头会吸允、手脚触摸会有反应、出生后会大哭、会排大便等等，这些并非它大脑意识层面的反应，而是无意识的反应。只有当它发育到一定阶段了，它的原始反射会蜕变为自主反射或者称为有意识的反射，这也意味着大脑的智慧产生了。

第三，身体行为和大脑意识是有机合作的关系。詹的行为导致情绪理论其实并不是说心理活动是全部或仅仅由行为构成的，而是说行为可以影响心理活动。人是个复杂的系统，人的身体心理大脑本来应该是有机结合的，行为对心理有影响，反过来，心理也会影响人的行为动机。因此，正如古话所云，身心合一才为道。

“一个世纪前，威廉。詹姆斯提出，行为导致情绪的产生。这个简单的理念改变了一切。一百多年来，多项实验表明，詹姆斯的理论可以用于相当多的心理层面：从劝导力到拖延症，从害怕到恐惧症，从爱情到性格。不仅如此，它赋予我们了解人脑本质的深邃洞察力，并且能够帮助我们改变生活，甚至改变世界。是时候抛弃过时的心理学理论，接受詹姆斯的这一革命性的理论了，利用”“表现”远离的力量去帮助人们改善生活甚至改变世界吧！抛弃旧的行为习惯，重新开始吧。”摘自书中。

这本书最后介绍了几点妙招（用身体改变头脑的十个快速方法），标题不变，内容我按照个人理解编译。

1.行动力

当你看到冰淇淋特别想吃，而你现在正在减肥，怎么做呢？赶紧走开，离冰淇淋越远越好！因为你远离冰淇淋的行为会让你吃的欲望慢慢减少直到消失。

2.节食的好方法

当你习惯用右手吃饭，而你在节食，那么，怎么做呢？用左手吃饭！左手吃饭的新动作让你自己关注动作本身，️对️吃饭这件事的关注因而大大减少。

3.提高意志力

绷紧身体可以大大提高意志力，当你意志薄弱时，握紧拳头、收紧肱二头肌，你会发现意志力提高了。嗯，和老公因为孩子的教育问题意见不一致时，我就试试这么做！

4.提高毅力

实验证明双手双叉放在胸前的动作会提高毅力，你看看成功人士拍照时的动作就知道了。你也试试吧。

5.提高自信心

强有力的动作会提高自信心，比如，挺直背部就是一个提高自信心的好动作，下次，如何你遇到困难不知道如何是好时，试试挺直背部吧。

6.克服拖延症

明明有事却不想做，行动力可以帮助你。如果是要写论文，那么把自己放在电脑前，把文档打开，手放在键盘上，不管写得好不好，开始写就是了。

7.提高创造力

做事情需要新的点子怎么办？新的行为方式会帮助你。花点时间在屋里来回走动，不要直线来回走动，而是让路线越曲折越好。还有画画、唱歌、跳舞也可以帮助你。这些可以让你表现得由艺术气质。（唱歌跳舞是我加的，道理是一样的，作者没有具体说怎样画，我认为，临摹肯定不合适，因为临摹过程中大脑没有思考，只是重复。随性的画画唱歌跳舞才是激发创造力的好方法呀!）

8.如何劝导别人

如果你想劝导别人认同你的观点，聊天的时候轻轻点点头。对方会重复你的动作，然后对方会容易被你的想法吸引。

9.谈判

当人们觉得自己和别人建立联系时，他们会身体发热。根据这个原理，谈判时，喝一杯热茶会让对方暖和起来，他们会变得更友好。坐在柔软的沙发上谈判时，对方更容易接受你开出来的苛刻条件。如果坐在硬板凳上就未必了。

10.负罪感

如果某件事让你产生罪恶感，洗洗手或者冲个澡吧，有实验表明，作出不道德行为后用消毒剂吸手的人会比其他人感觉罪恶小很多。（这个说法似乎也不️无道理，电视剧上面看到有些杀人犯事后拼命洗手啊）

写到这里，老实话，我真不觉得书的内容和正能量有啥直接密切的关系，全书都是在讲心理学的旧新理论嘛，最后作者就认准了詹的行为导致情绪俗称“表现”理论嘛。哦，表现理论，表现正能量的理论。好吧，不是这个书名刺激我的行为，我恐怕也无法调动出兴致去看吧。

哇，不知不觉，写了3000+字了，果然看了行为心理学的书有行动力啊！可，想想好像哪里不对，写个论文不知要墨迹拖延多久才好不容易挤出点儿字来。那究竟是为什嘛呢！我怎样可以表现得爱写论文呢！看来写论文的动机心情感受需要更加强大的行为来刺激刺激啦。下次试试。

呃，看到很多人在文末有那个欢迎交流，欢迎赏花花的套路。怎么搞。

简友们，你们评论的行为让我开心，你们赏花的行为让我疯狂！开心还是疯狂，你看着办吧！嘻嘻，吼吼！