如何化解生气的情绪

你是否会被孩子气的发怒？生气的时候真的打她的心都有了？到底是她让你生气了？还是你自己感到很生气呢？

昨天晚上，女儿没穿外套，我不小心触碰到她的手时，感觉到她的手非常冰，我感到很生气，于是，我用指责的口气，命令她穿衣服：“你手那么冰，还不穿衣服，你是想要感冒吗？如果因为这样感冒了，我是不管你的。。。。。。”，她很不情愿的回答：“你说穿哪一件？”，我回答：“你想穿哪件都可以”，女儿回：“你说穿哪一件？”，无论我怎么回答，她就一直重复这句话，而我，也不想告诉她要穿哪一件，我认为她自己完全可以选择，于是我们两个进入了对抗的状态。

我的应对方式：指责，冷漠

感受：生气，愤怒，恼火，不爽，厌烦，恐惧

感受的感受：自责

观点：1、她为什么就不能自己照顾自己，热了脱衣服，冷了穿衣服呢？生气

2、万一感冒了，她难受，我们大人也累，为什么要这么折腾（恐惧）

3、这么不听话，真是不想管你了（厌烦）

4、我学了这么多年的家庭教育，还是不能把你教育好，我感觉自己做的一切都没有意义，没有价值（自责）

期待：我期待她能够做好自我管理，自己热了会脱衣服，冷了会穿衣服；我期待她能变成我想要的样子；我期待她能听话；我期待她能少点事情，这样我就会更轻松的育儿

渴望：被接纳，被认同，有意义的，有价值的，自由

自我：生命力低下，本质是缺少安全感，和价值感，缺无条件的接纳等等。

通过冰山，自我剖析，我内在依然很缺安全感，我总希望她能变成我想要的样子，这样，我就会觉得舒服，我能感受到自己的行为是控制而不是爱；解决方案，我要自己给自己补安全感，多学习情绪管理，做一个平和的妈妈。

内在一直在寻求价值感：孩子好不与不好不是评判我是否有价值的唯一标准，我想要的价值感要靠自己去创造，比如，我可以多发现自己的优势，然后把它做到极致，去创造属于我自己的价值感，而不是通过孩子来证明自己。

无条件的接纳：我没有做好无条件的接纳孩子，我太控制了，无条件接纳孩子的背后，或许是我没有无条件接纳自己的投射，我要学会接纳自己，接纳孩子本来如是的样子。

跟孩子进入到对抗状态的时候，我跟孩子发出请求：“宝贝，妈妈感觉自己现在很有情绪，大脑情绪盖子被打开了，我想去冷静的太空待会，我需要5分钟，5分钟之后我在回来？可以吗”，女儿没有说好，也没有说不好，于是，我就离开了房间，到阳台待了一会（情绪抽离法，趁我还没有因为情绪爆发给孩子造成伤害之前离开）。

在阳台的5分钟，我看着窗外的夜景灯，我看到了自己情绪背后的期待和渴望，我知道这一切都是我的问题，我做了好几个深呼吸，5分钟后，我回到了女儿身边对她进行了一致性表达：

“宝贝，当我看到你手那么冰，还不愿意穿衣服的时候，妈妈感到很担心，焦虑，我害怕你会因此感冒，我期待你能健康平安的度过这个寒冷的冬天，这样妈妈就放心了。你能理解妈妈吗？”

女儿：“温柔的点点头”

我：“那我们现在可以去刷牙洗脸准备睡觉吗”

女儿：“好”

我们两在一个拥抱之后，握手言和了。

这是一次在很短的时间内，处理情绪的过程，我欣赏自己的进步，现在对情绪的觉察力越来越强了，虽然，我现在还是经常看到各种不良情绪来找我，但是，我把这当成是对我的一种考验，我相信自己可以离“温柔而坚持”的妈妈越来越近的。

你也有过类似的经历吗？欢迎留言说说，你是如何应对的呢？