周行动复盘20190318~20190324

上周的行动复盘是比较完整详细的，当有了一个比较好的开头之后，我们更加愿意持续将它做下去，继上周复盘之后找出的几个问题，本周已经做了一个相应的调整，也取得了细微的进步，我相信只要不断地进行这种复盘-调整的过程，我们的行动会越来越接近我们的预期。

一、目标回顾

1.心理学晨读做到当日事当日毕。

2.一千字以上的文章5篇。

3.女儿吵闹时，控制住情绪。

4.每天遵循低碳水饮食。

二、结果比对

1.心理学晨读能跟上进度，并且做到今日事今日毕。

2.千字文章在工作日写了一篇，本周虽然工作不忙，但是在办公室的氛围写不出文章来，剩下4篇文章集中在这两天写，因为这两天没有晨读任务，这篇周行动复盘是本周的第5篇文章。

3.女儿6岁了，逐渐开始有了自主意识，有些行为让我颇为惊讶，也让我意识到对待她需要方法和耐心，这周被我打了一次，其他时间都能控制住情绪。

4.每天能遵循低碳水饮食，这周一开始进入第二轮低碳水饮食打卡，初始体重109斤，无法做到每天打卡，经过一周的时间，体重还是109斤。

三、叙述过程

1.心理学晨读现在每天一章，我需要花至少一个半小时的时间看书，有时候要花2个小时，有时候看着看着，注意力就飘到其他地方去了，答题时需要再把重点过一遍，思考过后再答题，每天至少还得花3个小时，本周开始我都是4点左右起来看书，6点左右当天的题目出来后，我就赶紧答题，有时候答一半就已经7点了，当然这也要看当天的题目能否准时在6点左右出来，如果是6点半才出来，我7点前就答不完，只能白天另找时间继续答题，这中间的思路会断一截，需要多耗费点时间。7点我得准备听S讲课，还得洗漱、叫孩子起床，准备送孩子上幼儿和上班，听S讲课时同时做那么多事，所以效果不会很好，但是以我目前的状态只能这样，过后有空再去回顾一下当天的讲课笔记。

2.在保证心理学晨读当日事当日毕的情况下，我很明确我基本上腾不出时间来写千字文章，我发现激起情绪的文章特别好写，只要跟着情绪走很快就能写完，当然这种文章思考深度肯定不够，所以我能理解为什么大家都说写作需要灵感，其实灵感就是一种情绪，而我觉得写作要进步不能靠灵感，更加需要深度的思考。这周写了两篇《不要低估情境的力量》和《面对辱骂，我们该不该回应？》，都是发生在我身上的事，根据心理学的阅读做了一个回顾和思考；写了一篇《大脑的演化成就了高度精细化的内生态系统》，这是将《大脑的未来》的重点重新过了一遍写出来的心得体会；写了一篇《说服与洗脑》，对心理学“说服”一章的关键知识点进行梳理。

3.女儿还是特别爱哭，特别怕自己的玩具被弟弟拿走，昨天晚上拿到一个新玩具，自己锁在房间里玩，我在外面边洗碗边听分享课，没一会，她就在里面哭着要求我进去，我其实真没办法好好听课，昨晚上整个人感觉特别不开心，情绪也不太好，不过能尽量平复自己的情绪，思考她这么做的原因所在，我想可能是因为她以前的玩具都没得到她的允许就被大人拿给弟弟玩，所以特别害怕弟弟来抢玩具，这也是我们大人的疏忽所致。这周唯一做错的地方就是不问原因打了她一次，虽然意识到自己的情绪，但是没能控制住。

4.这周开始进行第二轮打卡，但是由于每天要学习两个人的“学习强国”，很多时候集中在睡前的一段时间，所以7天有2天忘记打卡了，没有完全禁住嘴，会吃一点甜点，这周的体重没有下降。

四、自我剖析

1.这周开始调整了一下心理学跟读的进度，能做到当日事当日毕，不会将它看成一种工作中的任务，不会敷衍了事，尽量在早上的那段时间就把当日的作业做完，预留出多余的时间可以看书赶进度或者做其他事，唯一的不足就是复习做得不够，很多记忆没有转化成长时记忆，造成日后的提取困难。但是有两天看书的效率明显是下降的，主要是与婆婆发生矛盾之后，我特别需要寻求社会支持以确认自己的行为是没错的，所以产生了两天的情绪波动，并且花了一些时间与同事朋友亲人聊天，寻求社会支持确实能让我们更加有存在感，也有助于舒缓情绪。

2.这周末两天写4篇文章，有时间就写，现在很难有长时间进行深度思考，这两天都是写5篇1000字的文章，有些文章是完全基于情绪产生之后的一些思考，上班时间得空的时候却完全写不出来，感觉是地点不同产生的提取记忆困难，凌晨写文章效率最高，不过今天早上5点半才起来写了一篇半，两个孩子就醒了，然后带着她们玩了一个早上，下午我也累得睡着了，5点半才起来继续写最后这篇总结。

3.习惯要改变确实非常难，但是对于我女儿我是一直在反思，从态度上先改变，进而改变行为，这个过程需要我不断地调整，每周进行复盘能更好地让我看清我的态度和行为，从而及时进行调整。虽然这周打了她一次，我也是很后悔，但是我已经感觉自己明显有进步了，比如昨天晚上她把自己和新玩具反锁在房间里哭，我能理解她的行为并且很关切地问她是不是怕被弟弟拿走才这样的，进行了一次比较有效地亲子沟通。任何习惯想要一下子改变是不可能的，在总结和不断调整的过程中，我相信我会对她越来越有耐心。

4.这周虽然启动了第2轮的低碳水饮食打卡，但是并不是很理想，不理想的地方是未能完成每天打卡，对自己饮食反思效果不明显，学习强国占用了太多时间，从下周开始我会将学习强国集中在上午的时间完成，区分出时间段，这样能保证完成打卡和饮食反思。

五、总结

1.心理学晨读的进度是刚好能跟上，万一工作一忙有可能就会落下进度，确保当日事当日毕的最有效的方法是在有空的时候多赶进度。

2.理智的最高境界就是面对困难挫折也不会浪费时间去梳理情绪，因为那些困难挫折在他眼里根本不算什么。

3.关于地点变换就写不出文章这点需要多努力，特别在工作时得空最好也能好好利用时间完成一些任务，毕竟把文章集中在周末写效果估计不是特别好，如果能在工作日每天也能完成一篇文章的话，这样周末会有更多的时间自由看书。

4.育儿先育己，陪伴孩子成长的过程也是我们自己不断学习成长的过程，多进行反思有利于行为的调整，同时有利于促进亲子关系。

5.当任务很多时，有效分配时间是提高效率的关键所在。