关于「为什么不自信？」之类的问题，市面上有很多说法，比如原生家庭、低自尊、创伤……

这些说法也许没错，不过这些说法通常把简单问题搞得更复杂了（心理学往往有这个毛病）。

这就像你说你肚子饿了，谁谁谁就跟你讲消化道的工作原理一样。

 1.

在我看来，所谓的不自信、信心不足，就是想到某些特定的场景——比如演讲时忘词——自己可能无法应付，心理能量（叫它什么都好，比如「力比多」）的消耗量便陡增了。

不自信、信心不足的表现和体验——比如心慌气短胸闷——是心理能量的消耗骤变所引起的。

这就像你跑了一场马拉松，跑完了身体自然会感觉累、感觉饿的。

要说有不同，那不同就是：一个在心理层面，另一个在生理层面。

说了这么多，问题是：感到不自信、信心不足的时候如何应对呢？

 2.

很多人的做法是——回避。不是一想到那样的场景就心慌气短胸闷嘛？那好，干脆回避这样的场景，比如说，担心演讲会忘词，那就不去演讲了……

这就像很多人想到跑马拉松会累、会饿，担心扛不住，便不跑了。

这确实是个办法。只是呢，这个办法可能——而且很有可能——会让人错过一些美好的东西。

所以，合不合算？需要各自掂量了！

 3.

与「直接回避」有异曲同工之妙的方法是「不去想它」。比如说，不是一想到演讲时可能会忘词，对演讲就不自信、信心不足嘛？那好，那就不去想这些糟心事儿，想一想诸如「已经做好的准备」「过往成功的经验」之类的好事，好转移一下注意力。看，这是不是有点「活在当下」「走一步看一步」的意思了？

这很像一些人跑马拉松，跑的时候不想那四十二公里之后的事，而是一心想着眼前的一公里，然后一公里一公里地跑。

这个方法是可以一试的。不过呢，也要看到这当中的难点——难就难在如何做到「专注」上。

 4.

说到「转移注意力」，有人提议：想一想我们在这整个事件中（比如说让你不自信、信心不足的演讲）究竟渴望什么？然后打消掉这些渴望，从而也就打消掉了恐惧。要知道，有了渴望也就有了恐惧，恐惧是我们精神世界中的黑洞，吞噬了大量的心理能量。不必说，这里头有「无欲无求、无欲则刚」的味道了！

这像极了很多人热爱跑马拉松，无非就是「重在参与」，对不对？

个人觉着，这里提到「恐惧」，也提到「恐惧」对心理能量造成的影响，可以说是很高明了。

 5.

如果前面提到的方法都不管用，或者是学不会、做不到，怎么办？

还有一个方法，一准能管点用。那就是：当你感觉到不自信、信心不足了，你就想一想换别人做相似的事会跟你一样——一样会不自信、信心不足；感受一下，这样想了之后，心理是否能平衡一点了？很明显，心理一旦平衡了，心理能量的消耗也就平稳了。

这样想，有错吗？不会错。这就像那些马拉松专业运动员，任他们水平多么多么高，他们跑马拉松也照样会累、会饿。

 6.

在谈论「为什么不自信？」这个问题时，我一直在拿跑马拉松做类比。既然说到这儿了，那不妨多啰嗦一句，说说保持勇气和保持自信有什么异同。

据我观察，无论保持勇气还是保持自信，都是需要消耗大量心理能量的；至于它们的区别，就在于消耗能量的方式了。

简单说，保持勇气好比是无氧运动，保持自信则好比是有氧运动。

 7.

这里一遍又一遍地提到「心理能量」，那么它又是个什么东西呢？

不要急哈，我先去补充一点能量，缓一缓就来跟大家掰扯这事儿！