4月15日 战士一式作业

⒈现象:右脚外侧无法下踩地面，右膝下掉；骨盆不中正，髋部一前一后。

原理:腿部力量及伸展性（柔韧性）不够，臀腿过于紧张；髋关节灵活启动的意识不足。

调整:垫立脚后跟，收紧大腿和臀部，将大腿面向上去推送，伸展膝盖窝。再将左髋外侧向后拉，右髋外侧向前推，保持骨盆稳定中正。

改善体式:站立前弯式、骑马式、幻椅式、顶峰式、双腿背部伸展式；巴拉瓦伽Ⅰ式、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇Ⅰ式变体、牛面式。

⒉现象:上半身躯干无法伸展且垂直于地面，腰椎压力过大。

原理:腹部力量不足，身体前侧过于紧张（髂腰肌、腿部）、后背力量过于薄弱

调整:腹部底端收紧内收上提，使腹股沟无挤压塌陷。后背部收紧发力挺直向上。

改善体式:船式、眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式、弓式、人面狮身式