《强迫的爱》

《强迫的爱》

关于作者

苏珊·福沃德，国际知名心理治疗师，拥有20多年的心理治疗经验。是婚姻关系，恋爱关系及人际关系研究领域专家。她的代表作曾连续44周在《纽约时报》畅销书榜单排行第一，仅在美国就卖出了200多万册。在心理学方面，苏珊·福沃德擅长剖析人物心理。除此之外，苏珊·福沃德还是颇受欢迎的演说家、节目嘉宾和媒体人，她曾在美国广播公司主持谈话节目长达6年。

产生这种幻想的原因是，恋人们在刚开始一段感情的时候，都会极力表现出自己最好的一面。尽量使自己表现得性感、风趣、有同情心。说得好听点儿，他们想先用自己好的品质去吸引对方；但说得难听点儿，其实在一开始，我们都是在“装”，在扮演自己本来就不是的那种人。

作者列举了三类执迷于感情的代表性人物。第一类：总是把对方幻想成自己的理想恋人。你觉得对方非常完美，无可挑剔。第二类：思想极端，得不到要毁灭。当自己被对方拒绝的时候，会产生报复心理，或者采取自残的方式，来唤起对方的罪恶感。第三类：明知道前面是火坑，还要故意往里跳，也就是感情中的“救世主”。

第一个方面，在做出改变之前，必须明白，你最重要的任务是改变自己，而不是改变别人。你的目的并不是要让你的恋人回头，而是要让自己回头。很多人总是想通过改变，把自己打造得更有魅力，然后再把对方追回来。这是一种错误的想法，想要走出执迷，第一步就是要把感情的生死大权从恋人手中夺回来，把关注点从对方的身上转移回自己身上。

这是因为，处于执迷状态中的人往往很难控制自己的想法和感受，所以想要走出来，一个很重要的方法就是把想法、感受和行为区分开，打破执迷系统，学会控制自己的行为，让行为脱离想法和感受的干扰。先学会控制自己的行为，再通过行为的改变来带动想法和感受的转变。

那么，为了区分开想法、感受和行为，在记录日志的时候，你具体需要记录哪些内容呢？可以参考以下6个问题。第一，是什么引起这种想法的？第二，你想到了什么？第三，你有什么感受？第四，你想做什么？第五，你做了什么？第六，结果怎么样？

在本书中，作者提到一个观点：改变，从行为入手最有效。

对潜意识的大量研究表明，形象的符号比语言更有约束力。

首先，是概念方面的转变。你必须明白，你的目的并不是要让你的恋人回头，而是要让自己回头。其次，记录日志。记录的内容有三点，想法、感受和行为。通过记录日志可以有效地区分自己的想法、感受和行为，然后再控制自己的行为，让行为脱离想法和感受的干扰，从而打破执迷系统。最后，改变行为，作者提到四个技巧：给你的行为贴上标签；重新找回自己的兴趣；避开执迷行为的引爆器；给自己一个时间限定。

体会：

关于怎么应对不良爱情，我觉得最给我启发的就是行为三部曲，同时通过日志去分辨自己的想法，感受和行动，这个跟自由书写故事疗愈很类似，可以用日志的方法帮助自己辨析自己的情绪模式。

另外就是给行动视觉化，如果我们想改变自己的一个行为，最好可以写下来，用一些可以视觉引起关注的方式，让我的行为引起重视，不得不去做，这样子能够避免我们一些想法产生阻碍我们的行为，达到目标。