沟通/写作/思维方式群作业4：常跑步的人更容易感冒

C同学是马拉松爱好者。但自从他开始跑步后，感冒次数反而有增无减。为什么会这样？

实际上，适度运动的确有利于提高人的免疫力，而长期大强度运动反而会降低免疫力。

• “开窗期”
  人体进行大强度运动时，负责免疫机能的淋巴细胞急剧增加。而运动结束后，淋巴细胞数量迅速回落，甚至低于运动前的水平，导致我们出现3个小时到3天不等的免疫力低下期，就像身体打开了窗户，细菌与病毒随时可能入侵一样。这就是所谓的“开窗期”。

• “J”曲线
  适量运动时，身体会激发抗炎反应，因此有利于抵抗轻度炎症，而炎症正是引起糖尿病、心血管疾病、癌症与抑郁等慢性疾病的重要因素。从事大强度运动，会使体内的抗炎反应不断激活，免疫系统处于透支状态，当面对细菌和病毒时，灵敏度反而大幅下降。以下是长期久坐、适量运动与高强度运动的人患上呼吸道感染疾病的几率走势图，也就是所谓的“J”曲线。

由此可见，常跑马拉松的人反而更容易感冒。各位跑友还是应该适当控制跑量，保持充足睡眠，这样才能达到强身健体的目的。