一地鸡毛—一个中年男人的日常219

　　2020年10月5日，星期一，阴有小雨。

　　早上5:30被闹钟吵醒，就再也没睡着，复习昨天背的英语单词一个小时，起床出门跑步10公里，回来时天下起了毛毛小雨。因为没有换专门的跑步装备，跑起来有点不舒服。，可能是因为睡眠不足，感觉有点累，心脏也有点不舒服，跑完后洗澡吃饭。

　　点点吃饭时学习了语文、数学、英语的网课，点点在学英语的时候，比上次进步多了，开始开口跟着学英语单词了。

　　我吃完饭也开始背单词，过了一会儿，点点叫我陪他玩，我到客厅边背英语单词边陪点点玩。背完英语单词后，又开始巩固复习所背的英语单词。背着背着睡着了，醒来后继续背。

　　妻子费了九牛二虎之力，才让点点跟奶奶去参加婚礼坐席。点点走后，妻子赶快上床，准备休息休息。

　　我躺在隔壁房间看《乐队的夏天》。刚看完，点点就回来了，第一时间就问我妈妈去哪了，我骗点点说，妈妈去宝鸡了。点点马上跑着去妈妈房间找妈妈。

　　下午和点点午休近二个小时。

　　晚上在知乎上看到一篇关于如何提高学习效率的文章，觉得很有道理，特地分享总结在日记里。

　　一、如何解决拖延症的问题？

　　让大脑形成一旦……就的反应机制。

　　二、如何快速的进入学习状态？

　　让学习具备仪式感，学习之前先来一个时间非常短的小仪式。

　　三、直达目标的学习准备。

　　学习计划非常重要，制定学习计划有五个原则。

　　第1个原则是目标越具体越好。

　　第2个原则是可衡量。下午做完一张数学试卷比下午学习数学目标更加可以衡量。把做题时由易到难，把难的放在后面。

　　第3个原则是可达到。学习计划不能定得太近，也不能定得太松，要自己掂着脚，稍微努力能够得着。

　　第4个原则是相关的。

　　第5个原则是规定时间内。

　　四、解决核心干扰问题。

　　不要玩手机，找个安静的地方去进行学习。

　　只记忆不思考的学习是没用的。

　　五、学习有三个关键步骤：编码，巩固，检索。

      旧知识有时候，反而会成为新知识的阻碍。

　　想把知识纳入自身的体系，需要不断的辩证思考。

　　六，输出倒逼输入 | 最有用的学习方法。

　　不管是学习什么东西，输入之后就立马去输出。不管是讲课还是写读书笔记，还是做思维导图进行总结归纳都可以。

　　七，交替学习 | 提升秘诀

　　交替学习的方式能让大脑的不同区位得到相应的休息，从而提高学习效率，因此在实际学习的时候可以根据这个方法调整自己的学习安排。

　　八，刻意练习 | 最快的进步手段

　　自学最好的方法就是刻意练习，不断的根据学习效果的反馈来明确自身弱点，然后根据反馈来调整自己的学习模块。

        学习高手和一般人的区别在于是否能够根据掌握技能的程度去调整学习计划。

　　九、薄与厚背后的结构化思维。

　　对知识进行归纳总结，把知识结构化，是非常重要的一步，也是大多数人没有完成的一步。而从结构化思维衍生出的思维导图，就是提升效率的好方法。

　　晚上，35分钟做了1015个俯卧撑。