三只青蛙自控力学院-21天课程读书笔记-第一课读书笔记

1.作息管理：

R90睡眠方法：意思是以90分钟的一个周期来安排睡眠。一般成人每天需要4-5小时睡眠周期，按每个周期90分钟，大约是6-7.5小时

安排睡眠时间时，首先确定你醒来的时间，把这个时间点作为你的日常起床时间，然后按照90分钟为一个周期，推算出你入睡的时间。

晚上睡前流程： 1.泡脚 2.喝牛奶一杯350ML 3.冥想（正念冥想APP) 4.手机方桌子上。 5.睡前看书半个小时 6.睡前想象脑海中放电影 回顾当天做的好的事，或做的不好的事，总结经验。

早上起床流程：1.起来后不要立即起来， 休息五分钟 ，2.起来后不要立马拿手机，先喝开水温开水 激活自己，3.起来后枕头下面方一支笔和日历本，需要画一个圈，告诉自己现在还剩有多少天，需要好好努力。4.晨间冥想：清空自己，清空手机删除清空不必要的聊天记录。全新开始每一天，好书推荐：简化，简单致胜

心得体会：之前在抖音上和喜马拉雅接触到了腾哥的时间管理，当时就被深深的吸引了，感觉很不错，就抱着试试的态度参加了34期的自控力训练营，在这里我将努力学习，努力践行，希望未来的我通过学习后，能提升自己，改变自己的认知圈层，通过自律改变生活。