【微习惯】

       一个普普通通的宅男，没有高薪的工作和耀眼的履历，却用自己做实验，对人们习惯的养成过程做了一番研究，得出了一些有悖于我们以前认知的结论，让我们轻松地行动，养成习惯，达成自己想要的目标——这就是【微习惯】这本书要分享给我们大家的知识。

我们以往的观点：

1、一个习惯的养成大概花21天；

2、这个行动有点困难或我们需要21天就完成了，坚持21天；

3、未达成习惯是因为我们的动力不足；

作者的观点：

1、21天无法养成一个习惯；

2、微习惯采用微小到不会产生抵触情绪的步骤来培养习惯；

3、意志力策略比动力策略更有效；

事实：

1、有些习惯确实21天我们养成不了；

2、有些行动还没开始就觉得好难或行动刚开始的时候不适应感很强烈，也很痛苦，但是咬牙忍着；

3、前期动力比较足，越到后面动力就越不足，到最后基本没什么动力了，自己也就放弃了。

作者的解释：

1、一个习惯的养成不是以时间来确定的，是以一个行为形成一个习惯的标志来确定的；

行动养成习惯的标志：

无抵触情绪：很容易做，不做反而更难；

行动无需考虑：不同下意识提醒就能自发而发地开始行动；

常态化：即没有开始前的抵触情绪，也没有完成后的激动心情；

不会漏掉某天或放弃；有点无聊感。

     不同的习惯根据其难易程度所需要养成的时间不一样，平均下来大概就是66天，这是个平均数；有些习惯比如每天早上起来喝一杯水大概可能需要几天时间，而把每周锻炼三次养成习惯可能需要几个月。

2、我们在开始行动前和行动中都会遇到一些阻力。这是因为大脑一个固定的稳定系统，当我们要形成一个新的习惯，就要改变原来大脑的稳定系统，大脑就会产生抵触，改变越大，抵触越强烈，越不容易坚持，越易过早放弃。

     微习惯策略用一种微小的步骤来重复形成我们的习惯，而这些微小的步骤微小到让大脑感受不到抵触情绪，可以让我们轻松地达成目标。

     我们还要抛弃高期待值和心理压力。

3、运用动力策略来培养习惯，它有个问题：在习惯培养过程中动力越使用越少，因为培养习惯的过程是个重复的过程，越重复动力越小；我们越依赖动力，到后期还没养成习惯就越没什么动力来支撑我们的行动了。

      意志力策略就是运用自己的意志来采取微小的步骤，微小的步骤让我们在习惯的形成过程中消耗非常少的意志力，轻松达成目标。（就是“我”控制“我的身体”来完成微步骤。）

反思：

1、我们把习惯养成的关注点放在了时间上，这是因为我们人性的懒惰和浮躁的心理起了一些作用。

      不加批判地认同别人的观点，这是我们在思考的过程中应该避免的错误。

      把关注点放在习惯养成的标志上，就会忽略时间的影响，进而产生更多的耐心。

2、我们给自己设定了过高的期待值和比较大的心理压力：

      过高的期待值：高估了自己；对目标达成步骤的不熟悉，错估了难度。

      心理压力：完美主义

3、对动力策略认识不清楚，在行动中都产生不好的情绪了，都还没反思是本身我们自己的选择出了问题，也没有去思考到底哪里出问题了，还有没其他更好的选择，不做思考地认同。

      在实践中，若是未产生正向反馈，要及时调整方向和步骤；根据别人的经验做参考，可以避免一些不必要的陷阱，别人的经验和观点只是做参考，不能照搬，要根据自己的实践调整。

书中还详细分享了微习惯的理论基础、执行步骤、适应范围等，可以让我们在实践中轻松达成想要达成的目标。

这是【微习惯】这本书带给我们的3个关键知识点。