前言

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当教练领导者和管理者，你会发现压力是不可避免的。对于那些尚未掌握的正念技能,情商和自我意识的客户。本文提供一种压力管理的“小抄”，你可以与他们分享。

当我们在工作中遇到压力，它可以体现在许多方面，通常明显的表现在我们的行为和情绪那些看不见的决策上。通过解决压力才彻底解决，为我们和周围的人提供一个更好的工作环境。

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一、确认

承认我们感到的压力或焦虑是得以控制的第一步。认识你的感觉并给他们强烈关注。这一步将会帮助你意识到你需要在这控制,去征服任何出现的恐慌和焦虑。

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二、停止

一旦你意识到你的压力上升,立即停止你正在做的事情。别担心,这只会花几分钟并不会对最后期限有任何影响。

深呼吸,专注于“现在”,听听你周围的声音。

问问自己什么是让你焦虑或压力。

试着尽可能诚实地回答这个问题。

一个解决方案。

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三、呼吸

注意自己的呼吸是我们可以减少焦虑和恐慌那些压力体现出来的一个方法。慢慢吸气,有意识让呼吸在旅行,慢慢呼出,再次让你的呼吸遍布全身。保持你的注意力集中在呼吸,慢慢地,轻轻地引导回到呼吸。可能你的注意力会从呼吸中抽离数十次甚至几秒钟,这是正常的只这种注意力的小小损失。仅仅注意到呼吸,它会轻轻地引导你的注意力。几分钟后,你会发现,你开始走向一个平静的心态。在艰难的一天中,设置报警和花2 - 3分钟安静;影响是累积的。

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四、后退一步

花几分钟离开你当下的环境,如果有可能的话,去户外一会儿。当你走路时,专注于每一个脚步，真的感受到你与大地的联结。如果你愿意,你行走时也可关注自己的呼吸。目的很简单:摆脱你对过去的担心或对未来的焦虑,回到当下你还可控的时刻,。

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五、讨论

如果压力已经成为每天很大一部分,我总是鼓励讨论和分享的正念和情感。表达我们的感受并描述他们,我们已经给了他们渴望的注意力,这将更容易认识并释放我们的焦虑。

这五个步骤涉及的是在工作中的压力,每一个可以去扩展。然而,在练习这五个基本步骤,我们会发现,通过承认面对焦虑,压力和恐慌的感受,我们已经减少了对我们日常生活的影响。每天练习正念已证明大大降低压力水平,现在是头等大事。

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文章原作者：哲道行

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