2018已过半 听说你还在发愁如何实现新年目标?
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六月真是一个热闹又重要的月份。1号，小朋友们快快乐乐过节日，大朋友们也不甘示弱，纷纷缅怀那远去的童年；7-8号，举国关注的高考进行日；高考结束不到两周，我们又迎来了期待已久的端午小长假；25号，高考分数公布的日子，而后进行的志愿填报更是牵动着众多学子和家长的心……蓦然回首，六月已悄无声息地溜走了。
六月一过，意味着2018年已过去一半。年初的时候，相信很多人都曾信誓旦旦立下许多目标，站在中点，回望我们最初出发时许下的希冀，有多少实现了，又有多少束之高阁呢?
也许你会说，我天天都在想着我的目标呢，但不知道从何下手，又或者说我也在尝试改变，但总是坚持不下来，三天打鱼两天晒网，一次次半途而废。
不是你不够聪明，不够上进，也不是你毅力不足，也许是你还没找到实现目标的正确打开方式。
02
最近看了刘轩老师的《幸福的最小行动》，对其中的第七章《从一枚回形针开始，养成好习惯》印象特别深刻，对我的启发也特别大。
在这一章的开头，作者提到，在高中之前，每天的学习和生活，都是按部就班地发生。但一踏进大学，面对一下子多出来的时间和选择权，竟然发现自己不知所措，生活一团糟。相反，他身边的一些同学，不但成绩优秀，还有时间参加课外活动，运动、当志愿者，不但没有透支身体，还精神十足地现身派对，尽情狂欢。作者本以为这些学生有过人的毅力，又或者是特别聪明，但却发现都不是。
我后来发现，这些优秀的学生与我们一般学生最大的不同，在于他们懂得如何把每一件该做的事，培养成为习惯。
这句话，一下子点醒了我。
是啊，每一件该做的事，可不可以理解为我们定下的一个个的目标?当我们把一个个目标都培养成习惯时，还用愁实现不了?
比如说，如果你的目标是三个月体重减掉10斤，那你就要培养起每天运动和合理搭配饮食的习惯；如果你的目标是一年读100本书，那你就要养成每天读书的习惯；如果你的目标是学会画简笔画或者彩铅，水彩画，你要养成每天画画的习惯；又或者你给自己定的目标是提升衣品，那你要养成看时尚博主穿搭，时尚杂志等，多观察，多尝试。
目标不可能一蹴而就，至少需要我们经过一段时间的努力才可以达到，所以把目标培养成习惯就很有必要，保证了行动的连续性，关键是看着自己一点点的进步，目标慢慢地推进，也更有坚持下去的动力，实现最终的目标也变得指日可待。
03
那到底怎样把目标培养成习惯呢？刘轩老师梳理了7个要点。
① 写下具体可行的目标，时刻提醒自己莫忘初衷
目标，不能只是停留在脑海里，最有效的方法是写下来，放在显眼的位置，最好每天都能看到，而且是可视化的，可以打印出相关的照片，更有效地激励自己。
如果你的目标是减肥，那就找一个拥有你理想身材的人的照片打印之后贴在家里或者办公室显眼的地方；如果你的目标是多去几个地方旅游，那就把这些景点漂亮的图片打印贴出来。
另外，目标一定要具体可行。不要说“我要多运动”，要说“我要每天运动30分钟”；不要说“我要多读书”，要说“我要每天阅读一小时”；不要说“我要学英语”，要说“我每天要掌握10个单词，背诵5个佳句”。
用时间，数量，行为来设定习惯，越具体越好。
② 分解目标，从最小行动单位开始，逐步培养习惯
很多人说，这些道理我也懂，但我就是养不成习惯，经常半途而废，怎么办?
真正的原因在这里：你的习惯设定太大了，不仅不具体，还不方便执行，自己把自己给难倒了。
那到底要怎么办才好呢?
当你发现自己无法养成一个习惯时，可以试着把其中一个步骤拆出来，先挑战自己把这个最小的行动单位养成习惯再说，但设定这个行为时，你要跟自己承诺：无论如何，这每天都要做到!
这叫做“习惯的最小行动单位”。
如果你想养成每天运动的习惯，那么最小的行动单位就可以是每天下班后，穿上运动鞋，绑好鞋带，走到家门口；如果你想养成每天读书的习惯，那么最小的行动单位就是每天找出一个固定的时间段，可以是上班前，午休前，或者下班后，睡觉前，拿出一本书，翻开其中的一页；如果你想养成画画的习惯，那最小的行动单位就可以是每天抽出一段时间，准备好纸和笔。
这些都是简单得不能再简单的行为，如果做不到，那就太对不起自己了。通常情况下，如果你坚持做这些微小的行为，后面的一系列动作都是顺便的，不知不觉中就培养了习惯。
③ 设计仪式感，为行动扫清障碍
在培养习惯时，尤其是初期阶段，要想让习惯很好地维持，还需要主动地避开诱惑，扫清行动过程中可能遇到的障碍，我把它理解为仪式感。有了相应的仪式感，我们的行动程序就变得固定化，思考犹豫的时间就会减少，从而更有利于行动的顺利发生。
比如，要想养成早上运动的习惯，那就头一天晚上准备好运动的衣物放在床边，一早起来就可以立刻穿好，不需要再犹豫，更不需要再去找。
④ 用一个习惯，带动另一个要培养的新习惯
在培养新习惯的时候，你还可以仔细想一想：这个习惯能与哪个已经在做的事结合起来。
刘轩老师说，在他当DJ的时候，非常享受听大量的新音乐。而当他开始逼自己常运动时，就规定自己：只有在运动的时候，才能听这些新歌。于是，听音乐这个好玩的事，就跟运动这个新习惯联系在一起，新习惯也更容易养成。后来，养成运动的习惯后，就又规定自己在运动的时候，听有声书。
亲爱的你，肯定也有自己喜欢做的事情，有已经培养起来的习惯，当你想要培养新习惯的时候，不妨尝试走出舒适区，给自己一点点压力和挑战，用一个已经养成的习惯，带动另一个要培养的新习惯。
⑤ 视觉化记录自己的进度
在培养新习惯时，我们要有意识地去关注自己的进度，以便及时地提醒自己或做出调整。这时候，把进度视觉化是一个很棒的主意，因为它看得见，摸得到，让你能够感受到累积的效果，更有成就感，这种成就感会激励你更好更久地坚持下去。
刘轩老师在书里举了特伦特·迪尔施米德(Trent Dyrsmid)用回形针视觉化自己目标进度的例子。刚入行的菜鸟股票销售员特伦特·迪尔施米德在短短18个月内就为公司带进了500万美元的业绩。一年后更是获得75000美元的抽成，后来以年薪20万美元被另一股票公司挖角。
他是怎么办到的呢？靠一盒回形针。身为推销员，他必须每天打很多电话。每天开工时，他会在盒子里放120个回形针，每打完一通，他就会移一个回形针到另外一个空盒子。
如果你想养成一个新习惯，不妨也试试用回形针来记录自己的进度吧。比如，想要养成每天喝八杯水的习惯吗？那就准备8个回形针，每喝完一杯，就把一枚回形针拿出来。
除了回形针，你当然也可以用其他工具，比如一张白纸或白板就够了，我也尝试过表格法，每做到一次，就会在相应的表格打√。
刘轩老师也提醒大家: 不管使用哪种记录工具，请记住以下三个重点.
一，要容易使用，随手就能记录。
二，最好能让你看到进步或者退步，所以画图表，会比单纯的数字更好。
三，要放在显眼的位置，一目了然。
⑥ 当计划遇上变化，应急方案很关键
如果能做到以上几点，你的习惯养成几率会大大提升，但在计划执行，习惯养成的过程中，总有一种情况叫做“计划赶不上变化”，这时候好不容易自律的你，能撑得住吗？
很多人有一种错误的观念，觉得如果有一天没有完成计划就等于失败了一天，打断了连续性，因此就判断自己这个习惯培养不起来。其实偶尔漏掉一两天，对于养成习惯并没有太大的影响，只要隔天再做就行了，也不用惩罚自己或隔天双倍补偿，这样做会让人压力很大，反而更可能会放弃。
而在这时候，应急方案就显得非常有必要了。生活中总会有一些突发情况，有了应急方案就不用多花脑筋思考，不会慌乱，也降低因为计划被打乱而产生的内疚。
比如说，你要养成每天运动的习惯，你的应急预案可以这样设定：
如果当晚有应酬，那我就先早起跑步。
如果当天要加班，那我就骑车回家。
如果身体不适，那我就休息两天（注意！休息也可以约定的哦。）
⑦ 组团作战， 一群人走的更远
培养习惯，意味着要跳出自己的舒适区，肯定不是那么容易，坚持的过程有时候还会显得孤独，所以，也可以多多利用朋友或者有同样需求的伙伴，互相监督，互相鼓励、支持。
朋友还能当监察员的角色，帮忙监督、保管你的奖励品。可以先给自己买个礼物，放在朋友那里，达成目标就会给你，如果没有达成目标就送给他。
你还可以和朋友或伙伴约定，如果没有达成目标，要发多少金额的红包；现在也有很多类似的APP和社群，先交押金，完成任务押金退回，没有完成，押金就会被其他完成任务的伙伴瓜分。
还有什么比金钱的刺激更有杀伤力呢？为了自己的血汗钱，也得挑战自己，咬牙坚持呀。
这样也许不知不觉中，你就会发现自己走了很远很远。
04
有了把目标养成习惯的意识，再把目标分解，从最简单的行动开始，逐步培养起习惯。在这个过程中，还要注意扫清障碍，用已经养成的习惯带动新习惯，并视觉化自己的进度，应急方案也很重要，让你面对变化更加从容，最后更别忘了组团作战，这样才能走的更远。
如果2018的前半程，你的目标完成情况不是很乐观，不妨试试上面的7个要点。祝你早日养成需要养成的习惯，实现年初信誓旦旦立下的目标，遇见更好的自己。
2018 遇见更好的自己
