最近关于健身的一些新知

周末上完课考完试，大家留下来跟教练交流了一下，健身几年也是接触过不少教练了，有好的也有不好的，感恩最开始遇到的启蒙教练Terry还算是一个好教练。每个阶段遇到不同的教练，给我带来一些新知，也是不错的。

以前锻炼的时候会很依赖教练，虽然现在也会（失去教练就不练了），但是现在开始刻意学习了，应该很快可以独立锻炼了。不过，我觉得如果有条件，可以拥有一个一起锻炼的伙伴还是会更好一些，两个人可以相互督促和反馈或者辅助，比一个人有趣多了。虽然他们说大佬锻炼都是喜欢一个人，不过我不喜欢，所以，我还会期待未来的男朋友是可以一起锻炼的朋友。

我记得不是很全，那就随便写写，想到哪就写到那吧。

1、我们锻炼要明白自己锻炼的目的和意义，不管是哪一种锻炼，都是为了让我们有更好的状态来应对工作和生活，如果锻炼过量，导致过分疲劳或者影响到自己的工作生活了，那是不可取的。如果今天就是很累，就算我有十分的力气也是可以只花八分，没有说非得每次都特别努力不可，因为我更重要的是还要保证第二天工作生活的好状态。如果教练PUA你说你划水，是可以拒绝的。

2、如果只是想要有更好的精神状态，是可以考虑只做一些锻炼提高心肺功能的有氧运动，不做抗阻力的力量训练的。

3、那为什么我们还要做力量训练。因为，我们的身体有一种激素叫肌肉生长抑制素，所以，如果不做力量训练，随着我们年龄的增长，肌肉是会逐渐流失的，因此抗衰老是我们做力量训练的目的之一。同样的，也不用担心稍作一些力量训练就会把肌肉练大块，因为这挺难的。当然，力量训练更直观的效果是塑性，让我们的肌肉线条更明显，身材看起来更好看。因为肌肉有保护骨骼、内脏等保护功能，所以，做适量的力量训练，增点肌也是对我们有好处的。

4、凡事适可而止，因为我们大部分人不是以锻炼打比赛为生的，所以没有必要过于追求肌肥大，或者过低的体脂率。因为增肌的条件是吃好睡好练好，增肌对蛋白质的摄入量要求比较高，如果我们摄入过多，对身体内脏器官的代谢压力也会大很多，给我们的身体造成额外的负担，反而不利于我们的身体健康，如果为了过低的体脂率，饮食就会非常清淡干净，那样摄入过少的碳水，人的精神状态也会差很多，（亲身体会，不吃米饭时间久了，整个人真的会不高兴）。

5、说到吃东西，他们说了一句话，玄学吧，“一个人能吃的东西就这么多，谁先吃完谁先走”，第一次听到，但是他们说以后一定会再听到其他人说。嗯，若有所思哈哈哈。

6、如果遇到一个对你的要求过于严格，不能平等对话交流，不能提意见的教练，果断换人。