拖延与否，由你决定

【书名】：终结拖延症

【作者】：威廉﹒克瑙斯

【本书总页码】：199

【已读页码】：190

这本书的核心精华就是用“三管齐下”的方法解决拖延症。

1、认知：要想解决拖延症，首先我们要认清现实，搞清楚拖延产生的原因，可以用ABCDE的方法看清拖延症。

A发现问题：诱发性事件

B你的看法：遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。

C最终结果:在特定情景下的结果

D进行干扰：对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法

E产生效果：效果，及对抗拖延思维后产生的效果。

2、情绪：很多时候，我们拖延是因为受到自己懒惰的情绪支配，不想解决问题，可以用5步法控制自我，缓急情绪，让自己保持正念。

（1）觉察：用自我对话的方法，了解自己的看法；

（2）行动：专注于眼前的目标，集中精力完成一件事情；

（3）调节：能够做好自我调节，控制好情绪，学会忍耐；

（4）接纳自己：接受自己的不完美，不断激励自己，开发潜能。

（5）自我实现：让自己感觉做事情是在实现自己的人生价值，发挥潜力。、

3、行为：用行动去终结拖延症，吾日三省吾身。

（1）写下承诺：你每天如果写下日计划，你会发现事情很容易就达成了，而且效率奇高；

（2）及时喊停：一旦发现自己有拖延、不专注的念头产生，及时喊停，立即行动。

其实战胜拖延症我自己试过的的做好的办法是：

首先：给自己设定一个时间表格，一天中我要做什么，一周我要做什么，一个月我要做哪些等等。

其次：把每件事要完成的时间适当的提前一些。

然后：一件一件完成。

每当完成一件事情的时候，我都会告诉自己我真棒！

拖延症是心病。一定要提高自己的正念：我一定行；然后去做。