【书名】《心流—最优体验心理学》

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【关于作者】米哈里 ·契克森米哈赖 Mihaly Csikszentminhalyi

著名心理学家，积极心理学奠基人，心流理论之父。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

【关于感受】

一、什么是终极的幸福？

幸福，是人类永恒的追求，在历史的长河中，世人终其一生所追求的权利、财富、地位亦或是平静、恬淡、舒适无非终是想获得幸福。但历史证明，金钱、权利、地位似乎并没有给世人带来长久的幸福体验，甚至是把人推向不幸的始作俑者。那么究竟什么才是幸福？

奥地利著名心理学家维克多·弗兰克曾在《活出生命的意义》一书中说到：

幸福感通常根本不是作为目标而浮现于人们的追求面前，而只不过表现为目标既达的某种附带现象。

换句话说，人往往不是为了幸福而要可以去做什么事情，而是因为做了某些事情，才能感受到幸福。幸福不是人生的主题，而是附带现象。那么什么才是幸福？作者告诉我们，我们所能想象最近所谓“幸福”的状态，是你全身心投入一桩事务，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态，是一种能自行决定生命内涵的参与感。这种幸福感下我们会感到无比欣喜，一种渴望已久的宝贵体验，在追寻理想的人生旅途中树立了一座又一座里程碑，这种就是所谓的“最优体验”，即所谓的“心流体验”。

二、什么是心流体验？

心流，英文称之为“Flow”，意为“流出，流动”，这非常形象的描绘出最优体验出现时个体的精神状态：“好像漂浮起来”，“一股洪流带领我”，引用书中一段攀岩专家的体验说明，我觉得非常精准：

“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏的回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了”

最优体验出现时，以上所有的形容词毫不夸张，所以作者这样定义心流体验：“最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序的现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫。

三、什么是构成心流体验的要素？

• 活动兼具可完成性与挑战性
• 全神贯注专注其中
• 任务有明确的目标
• 结果有即时的回馈
• 充满乐趣且掌控自如（控制感）
• 进入浑然忘我的状态
• 进入时间异常感
  以上是构成心流体验的八个要素，对于我个人来说，如何应用以上要素是我在阅读本书过程中一直在思考的问题。潇洒姐曾说，心流体验是一直可培养的技能，通过不断的实践和练习，可以享受拉长心流体验，时时刻刻体验幸福感。

四、这本书带给我哪些新认知？

1、自成目标

自称目标是指做一件事情不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。换句话说，就是我们常说的“自得其乐”。但大多数人，也包括我自己，很多时候是在不断追求外部提供给你的目标，从小时候起各种成绩及升学的目标，长大找个好工作的目标，结婚找个好人家的目标，生了孩子之后，再把目标转移到孩子身上。这些目标达成的同时，确实包含着某种奖励，比如学历、职位、社会地位、有物质基础的家庭等等，但为什么人们依然感觉不到快乐，反而从内心觉得不自由，甚至无助的状态？究其原因，是我们做了外部目标的奴隶。

外界像你提供目标时，必然以某种奖励在吸引着你，而这种奖励的动机大多处于控制。从理论上上说，想要拒绝控制，就必须拒绝外部奖励同时建立自我奖励，什么是自我奖励，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心秩序和成长的乐趣。

2、自成目标的家庭环境

之前说到，很多人生了孩子后，把自己的目标转移到孩子身上，孩子带着外部的目标有可能会飞的很远，但一定会飞的很累，作者在书中谈到了“自成目标的家庭环境”，米哈里认为：好的家庭环境就是不替孩子设立目标。当然这不是说家长什么都不管，而是要定一个清晰的界限，界限之内的空间是孩子自己的，界限之外的是一定不能去碰触的，比如毒品、暴力、危险等。那么自成目标的家庭环境是一种什么样的体验？

• 清晰：孩子清晰的知道父母对自己的期望。
• 重视：孩子觉得父母对他们目前所做的事情、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味的想让他们考一所好大学或找一份高薪的幸福。
• 选择：孩子们觉得自己有很多选择，包括不听父母的话，但他们得准备好为自己的行为承担后果。
• 投入：让孩子有足够的自信心，放开自卫护盾和自我意识，全心全意的投入他感兴趣的事情。
• 挑战：由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。
  这五大特色明显与心流的体验相通：
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  这样环境下成长的孩子，作者对此有这样的评价：孩子知道什么事可以做，什么事不可以做，不必老是为规矩与控制权而争吵；父母对他们未来成就的期望也不会像一片阴影，永远笼罩在他们头上；同事不受混乱家庭分散注意力的干扰，可以自由发展有助于扩充自我兴趣的活动。

3、像玩游戏一样去工作

工作越像游戏，即有变化、适度而有弹性的挑战、明确目标、有立即的回馈，乐趣就越多，不论工作属于那种层次都是如此。

现实生活中，我们大部分人对工作或多或少是不满的，不满的因素有很多，最有可能的有以下几个方面：

• 缺乏变化与挑战：一成不变的例行公事
• 人际关系冲突：尤其与直属上司间的冲突
• 压力太大：没有时间思考自己的事情或陪伴家人

工作中如果已经陷入了不满的情绪，未尝不可试试重新设计工作流程，让工作流程包含心流的要素，不能保证重获最优体验，但至少应该让工作变得有趣，那如何才能做到？

明确目标： 如果工作中现有的指标已经不能带给你任何波澜，不妨自己设定一些标准，将标准具体化并且设置deadline。有时间限制的游戏才好玩不是。
必要的难度： 如果目前的工作是easy mood，也不妨挑战为自己定一个hard mood，这个模式一定是专注其中，奋力拼杀一番可以打通关的。不要把挑战看成需要压抑和逃避的东西，而是一个学习和改善技巧的机会。
全身贯注 ：专注力是一种稀缺资源，但通过练习，可以不断再生。这类似于游戏中的闭关升级过程，只为有朝一日出洞后可以仗剑天涯。在必要时可以借助一些辅助工具，如：番茄钟、forest等帮助专注的软件。
及时反馈： 我相信，在这种状态下完成的目标本身就是一种奖励反馈，自信心、满足感时任何外奖无法给予的。当然，你也可以为自己的完成目标奖励自己一个心仪已久的物件，让幸福感满溢。

4、家庭中的心流体验

婚姻缔结了社会最小的单位— 家庭，钱钟书先生很早就把婚姻形容成一座围城，外面的人想进去，里面的人想出来。因为家庭在某种意义上来说是一种“枷锁”，因为你不再能为所欲为的实现个人目标，某种程度上个人目标需要给家庭责任让路，同时你的时间安排不再自由，因为你有了除自己之外的家庭角色。这也是为什么进入围城久了以后，厌倦、失望和挫折感不断的入侵的原因。但家庭幸福是个人幸福的重要指标，那么就必须思考家庭生活如何能转变为心流活动？

• 首先，家庭要能提供心流，必须先有存在的长期目标，这个目标可能很广泛，比如：买一套房子、让孩子接受高等教育或环游世界等等。家庭成员都需要把这个目标放在心上。
• 其次，共享目标，除了长期目标，源源不断的短期目标必不可少。比如：买一套家具、全家一起度假、参加亲子活动等等。
• 最后，即时的回馈，即保持沟通渠道的畅通。家庭成员需要不断的沟通以调整方向，确保目标的实现。沟通中不断加深相互理解，相互包容。
  家庭关系是需要付出大量精力和时间的，但体验品质上的收获可以远远超过预期。

五、活出生命的意义

弗兰克在《活出生命的意义》中详细的描述了自己如何在集中营中饱受摧残的活下来，正是因为心中的强烈的目标感，时刻想着与亲人的团聚，想着回到课堂教书，想着如何把自己的学术思想带出集中营。目标感是人生变得有意义，内心的秩序将生命带入心流这个沉浸的湖中，化整个生命为统一的心流体验。如何实现人生的意义，最想的生活方式应该是：行动与反省式生活 ，什么是行动反省式生活？
专注当下，沉浸于行动，体验心流感受，但同时在为下一个目标投下大量精神能量之前，应该线提出几个基本问题：

• 我真的想做这件事么？
• 做这件事回有乐趣么？
• 在可预见的将来，我仍然能从中得到乐趣么？
• 我和其他人，必须为它付出的代价值得么？
• 完成这件事情以后，我还会喜欢自己么？

世界是个游乐场，please enjoy yourself！