轻断食，验证管用！

轻断食，验证管用！

7月底8月初看完了《轻断食》这本书。想尝试一下。在知乎等网站上查了一下大家的想法与实际效果，说法有好有坏。家人，旁边的朋友大都表示质疑甚至反对。那看来就更要试一下了😏

【个人情况】

男，身高：167，初始体重：64KG。前期跑了一年的长跑，马拉松，不算胖。但随着跑量增加，膝盖越发脆弱，不得不降低跑量。随之体重有比较大的反弹。

【目标】

目标体重59，BMI：21

【效果】

管用！

大概6周时间，从64.3KG降到60.6KG，接近4KG。

好处很明显，不用大体量运动，迅速减肥。身体也轻盈了不少，脑子貌似也好用了～周中剩下5天随便吃，以前不吃雪糕等等，现在随便吃。

坏处也有。书上说肌肉减少量不超过20%，实际减少量大概有40%～50%。必须要同时加强无氧训练才行！

【过程】

过程一开始说比较痛苦，自己倒是还好。第一周仅仅感到手脚冰凉，基本不影响工作。第六周却例外，饿得没法几乎没法干活。脑子不听使唤。所以进行了一些调整，中间午饭不是不吃而是吃一些燕麦。效果也没有降低。

【结论】

初步判断听自己的看来是对啦。

接下来需要结合无氧增肌继续改善身体状态。

PS：关于轻断食的书，可以百度。