[怡人第31篇]解决富贵包肩颈理疗瑜伽

      根据宁辰熙老师课程整理：

      由于颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在第七节颈椎和第一节胸椎部位形成一个转折点。造成该处肌肉鼓起，形成所谓的“富贵包”。调理富贵包的方法有如下：

      一、摩、针灸、刮痧、艾灸；

      二、瑜伽方法：

    （一）肩颈的灵活：金刚坐（手臂上举；上举手指交扣式；翻转祈祷式，注意小指推胸椎，肩膀向后向下沉）；牛面式；十指在体后交扣，向下向后；婴儿式手在体后十指交扣，向下向后（注意交换10指交扣的方向），手向右侧倾斜，手向左侧倾斜，先拉长向上，在向后拉长。

    （二）疏通后背的膀胱经

滚背式（按摩后背）

侧角扭转：战士二中三种方法

前屈：

坐角式（25次呼吸）

束角式

双腿背部伸展式

（三）激活斜方肌

左手摸右耳向左侧，拉伸右侧斜方肌；反方向。

鳄鱼式：俯卧，脚跟相对，双手交叠在头的下方，左侧脸颊贴手；反方向；

眼镜蛇式（上犬式）；

猫式：

猫滚动（更多意识在背部）

猫式平衡（左脚向后右手向前）

四柱支撑（下犬—平板—四柱，5-10组）

（四）疏通淋巴细胞

1、头部问题找颈部淋巴：用手指从上往下捋颈侧；

2、胸部问题找腋下淋巴：三角伸展式、侧角伸展式、门闩式伸展、坐立单腿侧伸展；

3、妇科问题找腹股沟淋巴：蝴蝶式抖动。