齐帆齐微课（170）：我继续到各个街道社区卫生服务中心为医护人员

生命多舛，人类灾难不断，庚子鼠年，喜庆祥和的春节气氛被一场猝不及防的新型冠状病毒感染的肺炎疫情冲击得荡然无存。在这场没有硝烟的战场上，我们的医务工作者纷纷请缨，舍小家、为大家果断逆行。他们不瞻前顾后、无惧被病毒感染的风险，冲锋奋战在疫情防控第一线，倾尽全力护佑人民健康。

然而作为普通人的医务工作者，退下战袍也是血肉之躯。他们也是父母的孩子，自己孩子的父母，随着新型非典型冠状病毒肺炎疫情的升级，医护人员的工作量不断加大，严峻的疫情、短缺的物资、不足的人手，以及患者和家属的焦躁，他们正经历着超高的情绪负荷。濒临体力和心理的极限。

出现的心理崩溃感的征兆表现：

1. 身体反应：表现易疲劳，体能下降；由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

2. 心理反应：表现与他人交流不畅、情感迟钝、失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗、对自己经历的一切感到麻木与困惑、感到不够安全、睡眠出现问题，噩梦、集中注意和决策困难、缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张，失去信任感。

3. 职业困扰：耗竭感，觉得自己帮不了他们，而怀疑自己的职业选择，无价值感；绝望，无助；感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与病人相比微不足道；觉得自己本可以做得更好、做得更多，而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力；对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪；过份地为受害者悲伤、忧郁。

作为医者，拯救生命虽是天职，但他们只有一只脚在水里一只脚在岸上，才能把两只脚在水里的人救上岸，抗击新型冠状病毒也许需要一个较长的过程。

为了一线的施助工作者们更好地保护好自己的心身健康，照顾好自己才能给他人最好的关怀!

受广州卫健委的委托，我有幸到各个社区医院和医护人员分享如何处理自己的负面情绪。

农林街社区医院 农林街社区医院 白云街社区医院 白云街社区医院

1、尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口。

2、疫情之下，人人要保持良好的睡眠。

3、进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。

4、避免不必要的伤害（如尽量不去其他疫情更为严重的现场）。

5、尽量保持合理的工作时间不至于太精疲力尽。思考一下，比如合理分工作，于危机急性期轮班工作，规律的休息。

6、允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。找到表达自己的方法 :考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难

7、同事间相互支持，适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享，绝不要相互指责。

8、巩固和完善自身的社会支持系统：和朋友，亲人或其他值得信赖的人交谈。

9、空闲时给家人一个电话，提请家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾。

10、减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品

11、不要总和病人在一起，每天必须有医护人员单独在一起的时间。

12、专注于做好眼前的每一个医疗动作，专注于一个一个地帮助人！肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，每一个动作都有价值！

13、告诉自己，病人的等待是必须的！你没有办法用一个动作，或一次性地照顾到所有的病人！这个世界没有神仙！

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