关于落枕，你应该知道的

落枕又称“失枕”，临床上，落枕以急性颈部肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛以致转动失灵为主要症状，轻者数日自愈，重者拖延数周不愈，影响工作和生活。根据北京同仁医院中医按摩科副主任医师张善东大夫多年的临床经验总结，落枕的病因一般有以下三种。

1. 落枕最常见的原因是由于体质虚弱、过度劳累，睡眠时枕头高低不适，躺卧姿势不良等因素，使一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，以致发生痉挛。

2. 也有部分病人因夜眠时肩部暴露，颈肩部当风，感受风寒，气血凝滞，经络痹阻而发生拘急疼痛。

3. 少数患者因颈部突然扭转或肩扛重物，致使部分肌肉牛上或发生痉挛。

如何避免落枕？

睡姿不当，颈部压力大，是导致落枕的最主要原因。

习惯仰躺睡姿者可检视自己的下巴和额头是否呈现水平；习惯侧躺睡觉者需要较高的枕头，可以检视头颈及颈椎是否呈一条水平线，要记得枕头必须枕住颈部，才能支撑住颈部，枕头过低或过高，都会造成颈部肌肉拉扭伤。

但也不能将落枕完全归咎於枕头，因为除非是一个星期内有更换新枕头，否则不会是因枕头所造成，这种颈部疼痛及难以活动的问题，通常是因睡眠期间无意识的姿势或移动，造成肌肉及颈部骨头关节受损所引起。造成这样的原因可能是一些平时生活中容易引发落枕的不良习惯，张善东大夫列举出六种坏习惯，我们生活中要尽量避免。

1. 爱低头

长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，易造成肩颈拉扭。骨科专家建议维持这类姿势不要太久，每半小时一定要适度地伸展肩颈肌肉，避免紧绷。

2. 长途开车

开车坐姿须注意头枕高度，头枕能支撑住颈部，最好能拖住枕骨处。另外，方向盘高度过高，驾驶容易用耸肩的方式开车，久了会增加肩颈肌肉的负担，建议长途开车的人要多利用中央或门侧扶手，让肩颈休息。

3. 经常提重物

提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，建议提重物后一定要让肩颈彻底放松后再就寝。带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。睡前放松肩颈的方式，可尝试伸展操或趁洗澡时用热水冲淋肩颈。

4. 爱当懒骨头

瘫坐沙发看电视追剧，往往会造成颈部过度弯曲。建议坐正时视线要落在水平高度或略低，才能避免造成颈部肌肉压力，预防落枕。

5. 冷天不保暖

气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

6. 感冒也影响

有些感冒会引起肌肉酸痛。若是因感冒引起的颈部肌肉急性挛缩，通常会随着感冒病情好转而改善。