流着口水忍着饿,吃得少也不瘦,到底哪里出了问题?
你想要吃吃吃,喝喝喝
却只能忍痛克制住旺盛的食欲,
看见奶茶店假装看不见;
看见面包店要绕道而行;
闻见烤串的味道捂住鼻子;
每天苦不堪言,
而且还要小心翼翼地挑选食物,
吃得少之又少,
简直失去了作为人的快乐。
可怜可结果呢?
站上体重秤的那一瞬间,
你发现体重稳如泰山,
只会增!不会减!
于是你怀疑人生,感觉又失败了,
为什么?这是肿么了?
不是说好了少吃就能瘦的吗?
到底是哪里出了问题?
困惑虽然少吃,但是运动更少?
不少人自认为饮食控制得很好,每一餐都严格控制热量摄入,于是就忽略了日常的运动,甚至活动量比以前更少了。再加上吃得太少,还可能导致精力不足,疲于运动。这样一来,虽然摄入的热量减少了,但每天的消耗量也比以前降低了,可能并不能让每天消耗的热量大于摄入的热量,自然也就瘦不下来。
不爱运动正餐少吃,零食没少吃
饼干、奶茶、炸鸡这些零食的诱惑力太大了,有些胖友能抵挡得住正餐,却忽视了零食的热量,结果就是看上去三餐没吃多少,却一直瘦不下来。有些胖友说,“我知道那些零食都是高热量,我就吃点儿水果”,结果一个下午就消灭了半个大西瓜。热量再低的食物,也是有热量的,吃得多了也会造成热量超标。
吃零食食物体积小,热量可不小?
有些食物有“障眼法”,看上去小巧,感觉没吃多少,但热量却是惊人的高。例如,100克巧克力就有589大卡的热量,约等于3碗半大米饭的热量。想一想,随便吃一点高热量食物,这一天摄入的热量可能就超标了。
单一进食,不利于减肥?
还有胖友表示,为了瘦,我就差天天吃草了,可惜也没瘦。番茄哥想说,你摄入的热量可能确实没超标,但却忽视了营养均衡。蛋白质、B族维生素和维生素C等营养都有助于减肥,你的减肥食谱里都包含这些营养吗?
单一饮食吃得过少,代谢下降
有些人是下了狠心来减肥,恨不得能少吃就少吃。但根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天摄入热量最好不要低于1200大卡,也就是说吃得太少了也不利于减肥。因为身体需要热量来维持正常运转,如果热量摄入不足,身体就会被迫分解肌肉蛋白来供能,这可能会导致肌肉量下降,基础代谢率也随之下降,更加不利于减肥。
怎么样?有没有找到你没胖的理由!
找到的话就抓紧改变吧,祝你健康地变瘦!