姑娘的11天变化全记录，腹部的赘肉就是这样没掉的~

平台的小姑娘，RUA

最近分享给Tim一张对比图

虽然，很心机的将下面的图片中的人缩小了一点

但是还是能够看到腰是真的细了

而且RUA是一名在校大学生，相信对很多学校场景的朋友会有帮助

下面就开始你的表演

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被涕姆邀请来分享，感觉受宠若惊哈哈哈哈哈哈哈莫名激动-捂脸-

不废话了，进入正题吧~

本人大二学生党，饮食还有训练条件都有限。大概从6月开始就没有认真训练跟控制饮食，伴有情绪性暴食，放假在家也不能自己控制饮食，加上国庆前的胡吃海喝，自己肚子上的肉已经惨不忍睹了，身形不断走样，脂肪囤积（肥肉使我丑陋），直到国庆回校后才开始认真控制，恢复训练，每天伴着饥饿感入睡也是很感人了。饮食一直加强控制，10月除去国庆跟经期以外实际锻炼时间并不多，三周不到。（仅靠饮食＋运动 没有任何辅助药物）

饮食方面：减少碳水摄入，增加蛋白质，基本上除三餐以外不乱吃别的东西，多喝水。（说实话我感觉吃的有点少了，有条件的还是要好好搭配健康饮食）

看到这个我感觉自己真的好节制哦，看起来好像没有油盐的样子，其实我偶尔也会去饭堂吃一下饭，鸡肉饭之类，多加青菜，有时候午餐或者晚餐用牛肉饭、龙利鱼饭或者沙拉替代，每次看到一大堆蔬菜，太开心实在是。但是我的早餐是固定吃燕麦，起床必定喝一大杯温水。红豆薏米去水肿，去湿气（湿气容易导致虚胖、浮肿）。

学生党表示真的条件有限了，平时要上课，也没空经常去市场买菜做饭，鸡蛋是最实际而且最容易买到的蛋白质，我已经买鸡蛋买到收银台的姐姐问我是不是练体育的 -扶额-

关于运动： 其实我觉得自己也是瞎练，没有什么特定的计划，没有去健身房。

最近主要是跑步！以前我很讨厌跑步！！很讨厌！！最后还是克服了，调整对跑步的恐惧，坚持跑下去，我会给自己打鸡血：“4公里了，还有2公里就到6公里了，很快的，再坚持一下”然后就跑下去了，以前半小时4km已经很感人了，现在能跑5km，然后就越来越能跑的样子。不过还是要坚持，而且我感觉跑步会上瘾。

不过跑步不能每天都跑，中间休息等身体恢复的时间我会做一些徒手-敲黑板-的训练，比如说Tim发过的7分钟腹肌锻炼，动态plank，我还有用keep做Hiit 全身燃动，假如身体还能承受的话会适当增加一些深蹲或者其他的训练，一般动作都换着来，大概训练40分钟左右吧，偶尔我会超时到一个小时。

关于最近的训练成果，还是上图吧（像素感人）

总共三周不到，腰围好像是缩了不少的样子，大概4-5公分吧，手臂好像也好了点？具体数据没有量，肚子大概是之前吃太多给撑的肥的。到这里我不得不说饮食的控制太重要了！！！-敲黑板- 虽然锻炼恢复了但是我体重都没有掉过，一直都浮动但是基本维持不变，可是！！形体上已经好很多，看起来都紧致了很多，所以朋友们一定要多运动！！虽然三分练七分吃，但是不要忽视运动的重要性，大汗淋漓之后还是很爽的。

Warning：不要瞎吃不要瞎吃！！我已经深切感受到都是吃惹的祸！-划重点-

Emmm...我大概就分享到这里咯！这是一篇没有干货的分享~谢谢邀请~

最后希望Tim能点评一下啦~哈哈哈哈 无偿给我们提供了这么多干货知识~我也经常瞎问你问题~真的谢谢！！

涕姆就说两句

1，从RUA跟涕姆的分享来看，她是非常喜爱跑步这项运动的姑娘。甚至有点痴迷，每天不跑10k都有点难受。其实这样还是要克制，我每次都反而会让你少跑一些。对于膝盖和身体，一直跑长距离都是不利的。所以建议切换项目来，比如一天跑步一天游泳这样，会缓和很多。

2，文章里也讲道理。运动之后的饮食克制至关重要，很多女生运动非常猛，但是饮食不加控制。渐渐的身材会变成有点粗壮，相信这不是姑娘们想要的。

作者介绍：涕姆

健身达人、公司管理、笔耕不缀的健身博主

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