跳出关于运动的5个误区

1、走得多

剧烈运动能使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、速度快

强度过大容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑

凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

极端温度是心脑的“大敌”。

5、靠走路减肥

摄入的热量多，器官负担重，再去运动，器官的负担翻倍，加快器官衰老。

休息才是长寿的法宝

1、小憩20分钟 — 让心脏动起来

一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶 — 让大脑动起来

喝水能让大脑提速，热茶能加速汗腺分泌，还可以利尿。

3、伸个懒腰 — 让肺动起来

4、吃健康零食 — 让肠胃动起来

上午10点或下午3点左右，“茶歇”，酸奶、水果、坚果。

5、简单运动 — 让身体动起来

拉筋、扭腰，深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑，瑜伽，太极。

6、晒太阳 — 让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，散散步，每次晒15～20分钟为宜。

7、发呆5分钟 — 让精神动起来