你敢不敢优雅地老去？

“你人生中最年轻的时候，就是此时此刻”。

时间一直向前走，我们每一秒都比上一秒，要老。老，有多可怕？皱纹、肥胖、白发、疾病、孤独、恐惧，等等，都在前方向我们招手，看着我们不乐意、不情愿、不甘心却又万般无奈地一步步靠近，它像张着血盆大口的怪兽，等待食物自投罗网。

我们这一生学过很多东西，可，从来没有学过如何去走通向死亡的那条路。我们一天天身不由己、力不从心、心余力绌，像个惊恐无助的孩子，老，实在是太可怕的存在了。而《明年更年轻》这本书，为我们掀开了“老”的神秘面纱，给了我们一个正视和面对的机会。它提出，衰老和死亡不可抗拒，但是我们可以选择以更优雅、更健康、更强壮的方式，一点点老去，直至离开这个世界。

《明天更年轻》是由美国作家克里斯·克劳利和亨利·洛奇联合编写。克里斯·克劳利是一名退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。 亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，是一家一流诊所的主管，也是哥伦比亚大学医学院的临床教师，本书的观点均通过了他的医学检验。

在克里斯和亨利看来，打破老年人对“正常衰老”的认知，从运动、饮食和日常生活三个方面彻底改变自己的心理和行为，让80岁的人活得像50岁一样。

一、  运动

从生物学角度来说，人只有生长和衰老两个选择。新陈代谢决定了我们的身体并非静止不动，而一直在更新换代。运动在此起到的作用是：发出生长的信号，促使肌肉、肌腱、骨头、关节、血管等活跃起来，去对抗各种疾病。

运动不是年轻人的专属，更是老年人的“良药”。把运动当做你的新职业，每周锻炼6天，4天进行有氧运动，2天进行力量训练。当然，在进入健身房进行训练之前，最好请专业人士对自己的身体状态做一个评估，以防运动过量，出现意外。

运动是你迈出改变老年生活的第一步，而每周6天的长时间低强度运动是你开始训练的第一步，这将大大增强你的血液循环能力。有氧运动则是低强度且富韵律性的运动，时间多在30分钟以上，如慢跑、骑自行车等，它将大大增强你的身体耐力。力量训练是一项跟自己对抗的训练，它加强了肌肉的力量，保护关节和骨骼，减少损伤和疼痛，同时，改善代谢，降低血脂和胆固醇。

百利而无一害的选择，何乐而不为？

二、  饮食

“吃”是我们每天必不可少的一项活动，可，怎么吃，却大有说法。如：对于糖尿病人来说，每次吃之前，都得想一下，眼前食物的糖分是否太高，吃完后，血糖会不会像火箭一样“噌”一下升上去，出现高血糖的情况。痛风病人要有意识、有理智的回避海鲜、啤酒、火锅等食物，以免摄入后尿酸上升，出现关节疼痛的问题。

因此，“吃”对我们的身体产生着巨大的影响。

哈里说，水果、蔬菜和全谷类要尽量多吃，因为它们富含纤维和微量营养素。此外，豆类、脱脂牛奶和脱脂乳制品、鱼类和白色鸡肉也应是日常生活首选。同时，尽量选择新鲜食品，少量摄入食盐。

而，快餐、油炸食品、薯片等垃圾食物，则是我们需要“回避”的食物。

对于肥胖人群来说，通过“节食”来控制体重，实在不是明智之举。我们每天要从食物中获得大量的营养，以支持身体正常运转，而“节食”导致我们的营养来源被中断，会对身体造成非常大的损害。减肥应该通过合理科学的训练计划来进行，循序渐进，希望我们都能成为一个健康的瘦子。

三、 日常生活

许多退休后的老人，生活突然失去了重心，在家惶惶不安，找不到自己存在的意义和价值。

人的社会属性，决定我们的生活与周围所有的一切休戚相关。

因此，离开工作的群体后，去寻找新的群体，发掘自己的潜力，培养新的爱好，可以去练书法、跳广场舞、健步走、唱歌、绘画、参加读书会等等，千万不要把自己关在密闭的空间里，独自面对寂寥的老年岁月，走出门，跟亲人朋友密切联系，寻找自己的位置，承担责任，发挥作用，享受被人需要的满足感。

同时，保持乐观的心态至关重要。积极面对生活中的一切，即便我们早已知道生命的归宿就在前方，但那里也许是十年，甚至二十年，三十年之后才会降临的黑暗，而在这段时间里，让我们像贪玩的孩子一样，尽情享受生命的乐趣。

《明年更年轻》是老年人的“生活宝典”，它为我们的老年生活提供了更丰富多彩的选择。但对于年轻人来说，这本书仍然有很大的启示作用，希望无论哪个年龄阶段的人都能从这本书中找到适合的方法，给自己的生活创造更多的可能。生死有命，可在有限的生命里，我们不能仅仅是简单活着，而是要有尊严、有质量、有期待地生活。