焦虑的溯源和分级

每次和倾诉的人聊完以后发现焦虑的起因是多方且混杂的，很多时候人会因为某件事焦虑，也会因为不知道怎么解决这件事焦虑，这时候需要把你烦恼都写下来，按照事件和没有解决方法分好类，按照焦虑大小排序，逐个解决。

我称之为列举、溯源、分级，看起来好像没有特别大的技术含量，但是将乱七八糟的烦恼整理好能先解决第一个问题--烦恼堆积的焦虑感，为解决烦恼降低焦虑找到开端。

列举

所有烦恼都写下来，不要怕重复，越仔细越好，认真得给它们分个类，笔者把自己的烦恼写一遍，相信也是很多人也会遇到同样的问题：

待业且求职无果

想打破待业荒废虚度的状态

最近待业一直没有系统学习工作，担心越呆待不利于求职

爱睡懒觉

玩乐时间偏重

没有好的兼职方向

没有收入，内心不安

和对象经常吵架

和对象的人生观不统一造成小摩擦不断

和对象的沟通一直不顺畅

在家也不锻炼护肤

身材走形

被各种人（特别是家人亲戚）催婚

被催买房

没有达到自己2020年换工作涨薪的目标

投资P2P暴雷损失了6W

和朋友的关系越来越淡薄

好像找不到自己喜欢做事情

如果转行也不知道该干嘛

父母身体担忧

不同城市的养老问题

能发现写下来有的是事件，有的是对事件该如何处理的不知所措，互相关联也有重复。

溯源、分级

那么接下来简单的按照引发焦虑高低梳理删减重复项，把焦虑事件和对应处理方法疑问合并，我用了脑图样式，推荐MindMaster，多端可用（自用非广告）：

如图所示，我已将焦虑来源分为4大类：工作、学习、情感、金钱，个人认为这能囊括80%的焦虑，如果有不属于这4大类的比如健康等，可以自行添加。

在列举，溯源归类、按焦虑大小分级后，按照最焦虑的问题一个个再填写解决措施，能发现，其实这个办法就是为了让自己更有条理的行动，因为一团乱麻和不作为会造成越来越焦虑，希望大家，应对焦虑时，一步一步来，让自己更开心~