学员+12组+谢翀W1D3-202002RIA-习惯的四个步骤

A1便签：激活经验、面向过去

故事

这些天由于肺炎疫情的原因，我有大把的时间在家。有时无聊的时候就会刷手机，手机上遇到好看的NBA比赛信息，就会打开看。看的时候确实过瘾，“詹姆斯扣篮得分！”“戴维斯又是一记大帽！”湖人队获胜！别提多高兴了！因为比赛时间比较长，一看就是两个小时。一开始还好，但是过了几天就感觉大把的时间被挥霍了，心中非常懊恼。不知道我为什么会有这样的行为习惯。

反思

学习了习惯养成了四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。我知道了其中的缘由：感觉无聊就是一种提示，所以想找点有意思的事就是渴求，刷手机看有意思的新闻就是对渴求的反应，奖励就是满足了找点有意思的事的愿望。刷手机和感觉无聊之间产生了关联。接着，因为我是湖人队球迷，手机上刷到湖人队的比赛信息，就从上一个习惯的反应变成了新的习惯的提示，通过信息想看湖人队的比赛就成了渴望，打开电视机看湖人队比赛直播就是反应，奖励就是满足了想看湖人队比赛的愿望。看比赛和看到比赛信息就产生了关联。

A2便签：规划应用，指向未来

目标背景：

我学习了习惯产生的四个步骤，知道了习惯产生的由来，就想把这个习惯四步骤转化到聚焦我价值的目标上去。

目标：

在1个月时间内，用习惯四步法养成学习思考力相关知识的习惯（习惯的标准是利用4周时间每周完成5天学习，每天学习2小时）

行动：

1、提示：非周末时间每天晚上8点在家

2、渴望：希望学习思考力知识来提升自己

3、反应：学习两小时，从8点学到10点

4、奖励：允许自己学习完看个电影

补充

如果当天8点时间不在家或有事条件下，重新设计提示：回到家看到书架。

记录四周，每周对计划完成情况进行记录并调整，如完不成的在周末时间补充完成。

学霸题：

小明的写作习惯用如下步骤来完成：

1、用结果/习惯模型确定自己要成为什么样的人，设定写作的方向和目标。

2、目标设定后，用习惯四步骤设计习惯。

3、在执行习惯的过程当中，观测和记录行为差异，并对其进行调整。