改善肠道菌群的健康生活

人体中的微生物——也就是寄居在我们身体中的菌群，始终令人着迷，在去年发表的接近一万篇关于菌群主题的科学文献中，很多都提到人体肠道中的菌群（肠道微生物）。

根据全新的研究表明，想要改善肠道菌群的健康，你可以做到以下三点：

一、戒烟

戒烟的理由有很多，何不多一个“让肠道菌群更健康”的理由？在一篇发表于2018年7月《微生物学档案》的文章中，研究人员发现吸烟对肠道菌群主要有2方面的影响。首先，吸烟会改变肠道菌群的构成，包括会减少潜在的有益菌（如双歧杆菌）。此外，吸烟会缩减肠道菌群整体的多样性。研究人员尚未证实吸烟是如何产生这些负面影响的，但有人认为这可能与吸烟会增强氧化应激的损伤有关。其他人则认为吸烟可能会直接改变肠道细胞的完整性和功能。

二、减压

众所周知，压力过大会导致消化不良。而最新研究表明，这种不良反应可能与肠道菌群有关。这要从何说起呢？首先，压力可能会消耗肠道中的潜在有益菌（包括乳杆菌在内）。其次，压力还可能增加身体有害菌的数量。此外，压力会增加有害菌附着肠道细胞的能力。在这三重打击下，你的肠道健康会受到不小的威胁。

愉快地笑不仅可以减压，也对你的肠道菌群有好处。所以，人生，就要活着，笑着，爱着。

三、运动

运动可以为身体和大脑带来多种好处，即便是少量的运动。现如今，研究表明运动还可以使你的肠道菌群更健康。在2014年12月《肠道杂志》发表的一项研究中，研究人员第一次证实了运动可以增加人体肠道菌群的多样性。在这项研究中，他们对比了赛季前训练的专业男子运动员（橄榄球选手）和他们缺乏运动的同伴。

研究人员通过分析粪便样本中的细菌构成，发现运动员的肠道细菌多样性显著增加，这种绝对差异令人印象深刻。运动员的细菌门和科的数量至少是他们的两倍，属的数量几乎是他们的两倍。

此外，运动员体内与健康相关的细菌比例更高，尤其是那些吃了更多蛋白质的人。自从这项研究发表以来，学者们便更积极地探索运动对肠道菌群健康的作用。

请记住这三点：戒烟、减压、运动！