关于增肥你应该知道的十件事

前两天写了《关于减肥你应该知道的十件事》，然后才知道了这个世界上还有另外一个物种。好吧，绿肥红瘦都是爱，我们来讨论如何增重。这是上一篇文章的姊妹篇，其实毫无新意，就是把那十条反过来做。本文内容未经任何权威机构或实验验证，完全建立在BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》所描述内容的反向逻辑基础上，读者朋友们自行斟酌哟。

首先的首先，怎么吃都长不胖星人，我建议你们应该去医院做一个全面的体检，体重过低或者自然快速下降往往是一些疾病的征兆，确认自己身体健康的情况下，再来通过改变饮食习惯来增重。不要明明因为糖尿病导致体重下降，结果还猛吃糖，那会适得其反。下面就顺着上一篇的十条，一一来谈谈增重这件事。

1、不是看上去很胖的人才需要减脂，这意味着不是瘦子都需要增重。不管你的身形看上去如何，都可以去检查下自己的体脂含量，尤其看看内脏脂肪的情况，如果内脏脂肪已经不少了，那还是别着急增重啦。

2、我当然不能建议你不准点儿吃饭啦！别到时候人没胖起来，胆结石先出来了。但是既然你已经知道了饥饿感会让大脑更容易对高热量食物产生兴趣，那么如果你不妨稍微调整自己的进餐时间，尽量让自己感到很饿的时候采取吃东西，而不是明明不饿的时候只是因为饭点儿到了就随意进食。

3、喏，你知道了人可以不知不觉摄入过多热量，那么尝试一下在细节上提高热量摄入。比如拌沙拉的时候不要用千岛酱而用奶油酱；吃面包的时候不蘸果酱而抹黄油；去麦当劳吃薯条，不要只蘸一点点番茄酱，每根都撬一大坨；吃水果专挑比较甜的，吃得比往常稍多一些，反正过一会儿一泡尿下去肚子就不会胀了，热量可是实实在在留在体内啦。

4、用大碗！食物多盛一些，吃不完也没关系。大容器可以让你在不知不觉中多进食22%。当然我理解太大的容器让你一眼就觉得食物太多吃不完反而会更抗拒，所以最好逐步增大容器，就是比你日常食量多装10%，尽量吃完。慢慢的胃就撑大了。

5、少吃蛋白质，多吃碳水化合物、糖、油，说白了就是多吃甜甜圈这种东东，这样你会饿得更快一些。向茶叶蛋、豆腐说拜拜，投入烘焙和甜品的世界吧！实在不喜甜食？猪油拌饭总可以嘛！

6、不要再喝粥、羹、炖品什么的了，想饿得更快，就要吃干货喝饮料，尽量少一些边吃边喝充分咀嚼，就是不要把水分和食物太充分地混合，让固体食物和水分开来，这样水分会迅速被吸收，胃部不会长期被充胀。

7、少喝奶，少吃奶制品，这样有助于肠道对脂肪的吸收。早餐不如喝果汁，搭配甜点，满满的都是碳水化合物诶！

8、自助餐！不要因为自己吃得少就舍不得去自助餐。你真的想长胖么？去玲琅满目的自助餐厅吧，即便是中午的工作餐，你也可以找那种端个盘子一路走过去几十种菜让你挑的快餐店，选择越多食欲越旺盛。记得挑高热量的东西吃哟。

9、我也不能建议你不运动，毕竟健康是第一位的。一周一次总是需要的，但是运动后只要饿了就得多吃点儿，不仅仅是刚刚运动完之后。运动后的脂肪燃烧要持续22小时，这段时间内千万别吃太少。

10、懒一点！能坐车就不走路、能坐着绝不站着、能躺着绝不坐着。。。。好像这也不大好，看客慎用。

最后，作为一个常年减肥的人，总是在一段时间卓有成效的减肥之后不知不觉地胖回去。总的来说减肥是个很迅速的过程，而增重却很漫长。以我个人为例，在严肃认真的减肥状态下，10kg体重大约半年就能消灭，但是长回去往往需要两三年。想增重的朋友们，只要始终保持好胃口，把吃饱当做不得不做的一件事来做，总归会胖起来的。这事儿不能着急，着急了伤身体。