睡眠不好，看这篇就够了 2021-09-11

相信睡眠不好的问题干扰了很多人。从知乎和书上上找到一些比较精辟的观点，和大家分享一下。

安然入睡

1、睡眠好的标准是什么？睡得快，睡得深，睡得好，起得来。

2、如何做到以上四点？
1）睡得快
分为二个准备阶段，闭眼前和闭眼后。
闭眼前：
放松身体（可通过运动、洗澡、泡脚等释放身体一天的疲惫）；
远离干扰源（手机、追剧、胡吃海喝、咖啡茶等刺激物）；
睡前仪式（通过写日记 ，冥想，听音乐等让自己逐渐安静下来）；
自我催眠（看一些大部头的书，外文原版书，加速进入睡眠状态）。
闭眼后：
可自行进行放松练习（从头开始，逐渐向下放松），或者keep,华为运动上都有放松引导的音频；
如果放松完了还睡不着，可以想象自己在一个很舒适的环境，比如飘荡在湖面的小舟，在云端，在大白怀里等等。

2）& 3）睡得深 & 睡得好
睡眠是有周期和规律的，每个人不尽相同。所以不要刻意去追求8小时睡眠。你需要找到自己的规律，掌握规律，并强化它。

找到你的生物钟

怎么找？
先固定一个入睡时间——比如晚上11点，先按6小时睡眠上好闹钟。
如果，你起来后，感觉昏昏沉沉，那么第二天在此基础上加上半小时。
如果还不够，第三天再加半小时，一直到感觉到起来后精力充沛。
恭喜你，这个时长就是你的睡眠周期。

我试过，基本上每天7个小时，是状态比较好的时长。偶尔周末睡了懒觉多了二个小时，反而觉得昏昏沉沉。
找到规律后，记得严格按照作息时间，把生物钟建立并巩固起来。这个时间要定下来，不能时早时晚。巩固之后，到了该睡觉的时间，可能不需要你做太多仪式感的事情，就觉得困意袭来，可以轻松入睡。

3）起得来
在生物钟建立之前，你得依靠一些工具来唤醒自己。
比如光线——用一个不那么遮光的窗帘，会让你的身体比大脑更先在日光下醒来；或者模拟日光的灯（某宝可搜）；

自然醒

或者手环闹钟（用振动的方式，不会因为闹钟的音乐声把人吓醒）；
或者把闹钟放的远一些，不要触手可及；
或者起床后沐浴；
起床后简单运动；
这些都会快速唤醒你的身体，让起床变得不那么痛苦。
当然生物钟建立之后，这些都不成问题啦。
目前基本我都会在闹钟之前醒过来，而且醒来后神清气爽。

以上，可移步知乎问题：如何可以不痛苦的起床（主要参考常青的内容）；
有兴趣的还可以阅读一下桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》第二章“超级轻松起床术”。

我的目标：
1、把入睡时间提前到11点以前；
2、攻克第2第3点，要睡的深，睡得好。