这种减肥法风靡日本，瘦8斤只需2周？（八小时减肥法）

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减肥有句名言“管住嘴，迈开腿”。道理人人都懂，但是面对琳琅满目的美食，很少有人能够克制住自己，难道减肥就必须少吃或者吃得清淡？今天给大家介绍新的一种最容易执行、不用节食也不需要刻意去吃低热量的食物，就能够轻松减重，保持苗条体型的减肥方法——8小时进食法。这到底是个什么“神仙”减肥方法？

8小时进食法

所谓8小时进食法就是从吃第一口食物开始计时，此后连续8个小时内你可以任意饮食，想吃啥就吃啥，不限量，猪扒汉堡，什么都可以，其余的16小时禁食。

这是「轻断食」的一种形式，属于「日间断食」。意思就是把吃东西的时间集中到一起，让一日当中有16个小时不吃东西。

听起来，是不是很匪人所思？8小时任性吃吃喝法，既不用忌口远离油炸食品，又能瘦身且只需坚持2周即可。

官方宣称不用节食2星期减8斤，日本还有相关节目的介绍，请了3个女嘉宾做实验，两周过后3位女士的体重都减轻了不少，腰明显细了。那我们该如何执行这种减肥法呢？适合我们吗？

八小时减肥法的原则：

1.在八小时里解决三餐

假设你是一个喜欢早起吃早餐的人，若你在早上8点吃了早餐，那中餐与晚餐就要在16点前结束；若你的第一餐是12点开始吃，那你到晚上20点前都可以正常饮食。只要遵守8小时内用完三餐的规则，就可依据自己的饮食习惯来决定。

2.八小时尽量设定在同一时间内

8小时减肥法主要是将体内时间调整好，让代谢率提高；可以的话尽量每天的第一餐设定为同一个时间，比方说每天早上都9点吃第一餐，这样会让减肥效果更好。

3.八小时内不要吃过量，剩下十六小时可以喝水

8小时内想吃什么食物都没问题，但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免，这种会不小心吃超过的食物、店家最好都不要去，才不会意外地摄取太多热量。虽说8小时内需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水还是可以继续喝，这样能让代谢能力依旧维持在良好状态。

“8小时减肥法”原理

其实这种减肥方式，就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法建议，每天在固定的时间进食，对瘦身会有帮助效果。美国某研究杂志也曾发布过相关的理论，对于体重来说，什么时候吃和吃什么具有同样重要的意义。“8小时减肥法”将每天的进食时间，限制在8小时内，其余16小时都是空腹的，有助于提高人体代谢。在这段空腹期间，胃部可以将残留的食物消化，将能量转化成代谢，减少脂肪堆积在体内。

虽然“8小时减肥法”有其科学依据，但是也不能盲目的使用这种方法。在实施时需注意以下几点：

1、每天的第一次进食时间不要过早。

如果在7点就吃完了早饭，那么根据8小时的原则，晚餐就需要在下午3点前吃完，这显然是不合理的，要控制进食的时间段以确保身体在应摄入营养时得到充足的供给。

2、8小时的进食也需有节制。

不可大肆吃喝，避免过多糖分和脂肪的摄入，也避免对肠胃的损伤。

3、8小时之内并不是只能吃正餐。

可以每顿饭少吃一些，两顿饭的间隔时可以适当吃一些健康的零食，做到少食多餐，强健肠胃功能，促进消化排油，有利于减肥养生。

4、由于长期16小时不进食只喝水。

在长期的空腹状态下，胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之容易患上胃肠疾病。如果在空腹状态下去运动，就更容易会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。所以有胃肠疾病或者肝肾功能不全者，不建议使用这种减肥方法。