应对焦虑

上周聊到了焦虑的话题，有战友建议如果能列举一些应对焦虑的方法就更好了。正好，上周在“樊登读书”上听了一本书——《应对焦虑》。本书从9个章节去分析了如何去应对焦虑，在此和大家一起分享。

第一，放松身体。

焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处。当人处于焦虑的状态时，身体是近似于“僵硬”的。这个时候我们就需要去放松身体，如进行渐进式肌肉放松、被动肌肉放松，或者尝试腹式呼吸、瑜伽练习等。

第二，放松精神。

前面说到了要放松身体，而进一步就是要放松精神。放松精神可以通过想象、思考、引导式内观、练习冥想或者听舒缓音乐来实现目的。

第三，思考问题从现实出发。

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

第四，正视恐惧

作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

第五，经常运动

经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，跑步、游泳、有氧健身操、健步走等你可以根据自己的情况选择适合的。总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。

第六，呵护自己

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。

第七，简化生活

如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活：              缩小居住空间；清理不需要的东西，减少杂乱，这个和“断离舍”有异曲同工之处；从事自己喜欢的职业；缩短上下班的路程；减少对屏幕的时间；亲近自然，比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。

第八，停止焦虑

当你处于焦虑的时候，可以采用两个方法：一是转移注意力，比如运动，听音乐等比较好做到。二是解离，它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。

第九，即刻应对

经受焦虑，要知道什么时候进行“防卫”，要采取积极有益的行动。

现代社会焦虑问题越来越普遍。有兴趣建议大家看一看，《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。