《只要会呼吸，就能做冥想》|九十天记录

第九个十天，我们来修复人际关系，包括亲密关系在内的所有人际关系。在这一章，会有个附加的额外练习，即需要不断重复对自己强调的四个规则，可以每周或每个月逐一实践：1）只寻求自我康复，我只要让自己康复就好；2）放弃对他人行为的期望，不要对他人做任何要求；3）自由给予你的精神、经理、注意力、爱和时间；4）学会无条件的爱。

只要会呼吸，就能做冥想

练习方法

练习频次：每日一次（这边减少了练习次数是因为需要做一些其他的事情，有条件的话还是早晚各一次比较好）

目标时间：每次5-20分钟

练习姿势：舒适但不松懈

呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气

练习内容

第81天：真正的人际关系存在于核心自我的层面；当我们感受到核心自我的联系时，人际关系就会康复。

第82天：团结力量大；攻击对方就是在攻击自己，爱别人就等于爱自己；整个人类的命运是紧密相连，融为一体的。

第83天：控制别人一定会带来冲突和压力，不管对方表面上是否“遵从”了你；所有的人际关系都遵守相互作用律法。在决定如何待人之前，先想想你希望别人如何待自己。

第84天：每个人都需要康复；控制别人永远无法得到宁静，要把注意力放在自我的康复上。

第85天：给予他人无条件的爱，是一条通往治愈的路；当你评判他人时，你也在评判自己；当你爱他人时，你也在爱自己；将无条件去爱作为你的使命。

第86天：改变态度，真正关心别人，你和对方都会从这种变化中获益；把自己当成别人的学生，对方自会向我展示出美好。

第87天：保持宁静之心，感受绝对的安全和宁静的仁慈；你是永恒宇宙的组成部分，你是圣洁精神的组成部分；放手思想，释放外在自我，融入核心自我中。

第88天：积极拒绝“性代表罪恶，是一种恶行”的理念；正视自己犯的错误，努力治愈它们，必要的话，向被你伤害过的人简单而诚恳地道歉；性是一种精神上的联系，这是健康性关系的核心；想象自己宽恕了伤害过自己的人，也接受了被自己伤害过的人给予的宽恕。

第89天：对别人充满感恩，你也能获得别人的感恩；心怀感恩，我们的世界就是天堂，你和你身边的每个人都是天使。

第90天：真爱是一种动态的能量，要学会辨别真正的爱；敞开心扉，迎接真爱的到来，感受爱的强大力量，学会给予和接受无条件的爱。

心得体会

关注于自身的改进而不去要求他人，对他人给予无条件的爱。我们自身的烦恼苦恼就够多了，如果再对他人有所要求有所期待，那一旦他人让我们失望了，那就又会新生烦恼，也会给人际关系带来苦恼。学会放手他人，人生的烦恼也就少了大半。

打卡记录

往期记录

第一个十天，了解了一些简单的冥想方法，初步养成冥想习惯（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录）；第二个十天，通过打败“黑暗之狼”的主题练习，了解如何克服思想上的阻力，只有我们自己可以打败我们自己（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|二十天记录）。第三个十天，通过对宁静的开发，让我们的心灵和情感能够得到滋养，带来治愈（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|三十天记录）；第四个十天，通往神秘时刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒钟（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|四十天记录）。第五个十天，找到情感平衡的关键。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|五十天记录）。第六个十天，学习“相互作用律法”，这能够帮助我们变成一个更自然化、更有意识的人。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|六十天记录）。第七个十天，练习“真正的宽恕”。减少攻击和抱怨，减少对他人的评判，使得自己的精神获得成长，内心获得平静。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|七十天记录）。第八个十天，我们关注的是健康与康复。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|八十天记录）。