精力管理（一）

你需要精力管理吗？

你会不会有这样的经历：早上在闹钟声中不情愿的起床，在公司忙碌一天终于回到家，想起昨天刚立的Flag，运动半小时，哎，算了，太累了。说好高质量陪伴孩子，只是半小时，却像过了一个世纪，哈欠连天，头脑混乱，同时脑子里还有思绪乱飞：今天还有个工作任务没完成，这神兽咋还不睡？！终于你躺床上，一天即将结束，你感叹：这一天我做了什么？怎么这么累，这么忙，可是依然觉得，好像也没做什么？怎么事情好想永远都做不完？你突然心里一个念头升起，嗯，明天我要做好时间管理。

于是，你给自己做了详尽的安排，忙忙碌碌一天，勉强完成，感觉很充实，就是有点累。第二天，好像昨天精力有点超支了，今天怎么一点都不想做计划？没过几天，你妥协了，又回到了往日忙碌疲惫的循环往复中。

到底是哪里出了问题？

你该做精力管理了！每个人时间都有24小时，即使你做了紧凑的时间安排，如果精力不足，你只是在低效率下忙碌，产出比很低。就像一辆车，供能系统出问题了，即使你不停歇的往前开，速度快不起来，你也跑不远。

精力的供需平衡

随着年龄的增长，我们的角色一直在增加，孩子需要我，父母需要我，领导和属下也需要我，我们需要的精力越来越多。但是过了30岁，人的精力反而是呈下降趋势的。对于需求-供应的不平衡，你只能通过刻意练习，提升自己的精力水平，与你的需求相匹配。如果你的精力>需求，你还可以发展自己的兴趣爱好、发展副业等，不断提升自己的价值，丰盈你的生活。

什么是精力和精力管理？

什么是精力和精力管理呢？精力是让人身心享受工作和闲暇时光的能力，也指对生活充满热情和活力的感觉。精力管理的核心，则是通过提前准备，提前学习和刻意练习，让你的生活游刃有余。请注意啦，精力管理，不只是享受工作时光，也同样包括享受闲暇时光，快点反思一下，你这方面都做到了吗？

精力的5个层次

精力水平可以分为5个层次。

leval 5 精疲力尽 。在这一层，你感觉自己每天都像被榨干，大事小事如山一样堆在面前，随时都有“崩溃”的风险。

leval 4 不堪重负。虽然不至于精疲力尽，但是总觉得精力不够用，拆东墙补西墙的忙碌着。

leval 3 积极应对。精力基本够用，对于一些挑战能以积极的态度去应对。

leval 2 全力以赴。面对任何困难，你觉得这是机会，愿意去全力以赴。

leval 1 游刃有余。一切都在掌控之中，想想就很美好。

对比这5个层次，你在那一层？你觉得你经过刻意练习，能到哪一层？快给自己设定个小目标吧！

精力的来源

精力来源包括体能精力、情感精力、思维精力和意志力精力。

1体能精力

体能精力与你的运动、睡眠和饮食相关。体能精力是基础，当你有了个好身体，你才有能力长时间专注，体能精力不足却妄求提升工作效率，就好像一个重感冒的人要去参加马拉松比赛，呼吸都困难，还试图获得好成绩？

2 情感精力

你的情绪对你的精力也有很大影响，这很好理解，心情愉快时，头脑清晰、微微敏捷，做事效率就很高。但是当你伤心、愤怒、焦虑的时候，能量消耗严重，你还能集中注意力做事吗？

3 思维精力

当你面对挑战时，你是消极逃避，还是积极解决问题?你习惯抱怨逃避，还是勇敢面对？这些都是你的思维习惯，思维模式影响行为模式，这些都会影响你的精力。

4 意志精力

如果一个人有自己的人生目标，那么他的生活便有了源源不断的动力，他将有能力和意志力去面对任何艰难困苦。所以，认识你自己，清楚你的价值观，明确你的目标。

精力管理的3个部分

想系统提升你的精力，需要从以下3方面入手。

1）建立和管理习惯。有调查显示，我们每天的行为中，有40%是被习惯所支配，习惯是我们的最省力模式。如果想提升精力，先去建立好的习惯。举个例子，每天早上你第一件事是做什么？是先拿出手机刷一会儿，还是简单运动5分钟，再喝杯白开水。不要小看这一个小小的习惯，对精力提升起到事半功倍的效果。

2）提升精力的方法。这部分是提升精力的方法论，包括选择怎样的运动，如何饮食、如何管理情绪等等，后续会详细讲解。

3）精力的投资。每天事情那么多，选择那么多，我们的精力需要投资到什么地方？我们都听说过二八定律，20%的事情产出80%的价值，如果我们把精力都投资在这20%上，那我们的精力就会产出最大价值，所以你需要想想，什么对你最重要，哪部分是能产生最大价值的？然后你要清楚，你的精力都花在哪里了，不要觉得你已经很清楚了，不，你不清楚，大脑会骗人的，一定要先如实记录，最少2周。

具体怎么系统的提升自己的精力，敬请期待下篇。