边吃边防晒，爱美的小仙女从来不会亏待自己的胃

夏天防晒吃什么好？

在夏日骄阳的暴晒下，不少小仙女不得不使用遮阳伞、防晒霜。然而对于爱美的吃货来讲，这些防晒装备固然有效，但显然不如“防晒”食物更令人❤怦然心动❤。下面，柔sir就为大家介绍下吃什么食物可以防晒吧~

虾和螃蟹

虾和螃蟹中含有的虾青素抗氧化能力强，能有效防止和减少紫外线损伤，防晒伤可以多吃虾和螃蟹。

高维C水果

每天吃2~3份高维C水果，这几乎是每一位皮肤科医生都会推荐的。比如番石榴、草莓、奇异果、柠檬等水果，尤其是奇异果、柠檬，都含有维生素C，可以干扰黑色素生成。这些食物还能够帮助肌肤抵御紫外线，通过食补为肌肤增加维生素E。同时维生素A的食物还能够增加肌肤的抵抗力和弹性。

全麦食品

全麦食品具有较好的防晒效果。其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着；而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。

坚果

坚果是最好的办公室零食。在办公室中，尤其是夏天经常开着空调，在外则被日晒，容易消耗皮肤中的水分，而坚果中含有大量的维生素E，能够帮助肌肤抗氧化衰老和消除自由基，从内而外的起到软化皮肤、防止皱纹的作用，肌肤看上去更年轻，更水润。长期吃坚果类食物，一个月的时间就能看到肌肤的改善。

深绿色蔬菜

绿菜花不仅抗氧化能力高、能防止紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，可以有效防止晒伤和色素沉淀（即晒黑），南方常见的冬寒菜也是防晒佳品，菠菜和胡萝卜也具有一定的防晒效果。

不老莓

不老莓果实中富含花青素、黄酮、多酚是已知植物中含量最高的。果实还含有多种维生素和矿质元素等物质。多酚是改善毛细血管和血管的结构与机能的非常重要的物质，还有助于刺激和改善循环系统。花青素和黄酮能够维持人的心脏和机体的健康。不老莓果实富含Vc和抗氧化剂，可以有效抵御紫外线的侵袭，具有抗衰老功能。