一场答辩会引发的思考

        好久没有经历在台上的时刻，今天参加了XX大学首批辅导员工作室项目答辩会，站上去，又真真切切体验到了紧张和焦虑。我一直对自己的台上表现不是很满意，总是会经历紧张、失眠甚至尿频等身心反应，比如参加辅导员技能大赛、入编考试甚至是初上讲台时。但凡遇到要展示的时候，总会胆怯和想回避，但是真的硬着头皮上的时候，也能有所收获。

1、认真准备，打有把握的仗

       说实话，我是一个很认真的人，对于任何事情都会认真对待、积极准备。还记得第一次参加辅导员技能大赛的时候，面对笔试第一名，我很惶恐，因为我了解自己的弱点，笔试能力还行，面试真的让人心虚，丢丢担心自己发挥不好连奖项都没有，那是多么丢脸的事呢？怀揣着惴惴不安，我早早开始准备，从如何展示自己特点的自我介绍，到案例分析时的流程设计再到台上模拟案例的演示我都提早看视频看材料，期望能打一场有把握的仗。但在此次答辩会的前夕，我知道自己的可能不大，所以也只是提早一天开始准备到半夜，也正是由于花费的精力不够才显得自己准备的不充分，或者说思考不深刻吧，有句话说“台上一分钟，台下十年功”，没有人会随随便便成功，好吧，以后还是要做好前期投入。

2、放松心态，一切都是最好的安排

        众所周知，任何场合心态都很重要。但我们总会被一些观念束缚：没有成功别人会不会取笑我？没成功好丢脸的？这次失败了，以后也不会成功等等……怀揣着那么多的不良认知，把别人的想法看做自己成败的试金石，等于把自己的幸福放在别人的评价之上，人累心更累！

还有一种心态就是太看重结果。心理学上有一个“瓦伦达心态”：讲述的是一个叫瓦伦达的美国著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。这种患得患失很容易让我们分神乃至失败。

3、学会放松，身和心都能安放

（1）、深呼吸放松法：昨晚，一直在想着背稿子，脑子不停的转着，我努力做着深呼吸，深深的吸，慢慢的呼出去，一来一回之间，心慢慢的安定下来，逐渐就睡意袭来；

（2）、转移注意力法：我知道一旦陷入一个思维怪圈，将会越陷越深，我努力让自己想想后天的上课教案怎么改写、想想一个学生的咨询手记怎么完善甚至想着明天的衣服搭配什么首饰会更加完美，让自己从思维怪圈中跳出来审视当下的自己，心安神宁。

（3）、倾诉宣泄法:人是群居动物，得到支持是让人很感动的事情。为了准备材料，我LG陪着我，帮我修改、润色，倍感支持和被理解。在我紧张压力的时候，他一句：“尽人事，听天命，我知道你很努力就够了”。瞬间所有的压力也化为乌有。还有支持我相信我的朋友，你们提供的建议都让我感动。

         还有许许多多的方法，释放我们的压力，成就最好的自己。

         我始终相信特别信仰的一句话：“一分耕耘，一分收获”，我也始终记得：“临渊羡鱼不如退而结网”，是的，道路千万条，你选择了，就努力走下去，好好的提升和锻炼自己，不管怎样，会收获你的成功和幸福！