管住晚餐管住体重

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day41/90 20220821

减脂知识日更21/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：儿童单纯性肥胖的患病率在世界范围内日益升高，成为当代儿童的一个重要的健康问题。肥胖儿童由于体重负荷过重，心肺功能受限，身体素质较一般儿童差。肥胖不仅影响儿童生理状况，还给其带来很大的心理压力。社会对肥胖的偏见和歧视，使肥胖儿童常被同伴取笑，不被同伴、老师及其他人喜欢，社会接受性低。有研究发现，肥胖小学生的言语智商、操作智商、及总智商均显著低于正常体重小学生，肥胖儿童不仅学习成绩差，且对自我学习状况、师生关系及同伴关系的满意度均较非肥胖儿童低。由于肥胖儿童的精神负担加重，心理压力加大，不能专心于学业；同时，在学校中与同伴关系及师生关系不良，影响了情绪，造成学习情景不良，学习动机受损，影响其智力潜力的充分发挥。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐脂20；中餐脂20；晚餐脂20

漂亮的紫色漩涡 今天高速

❌2-23:00前早睡前早起打卡。根据手表显示1：31分才睡着，时长为3h40m，睡眠评价54分，深睡时长0h49m，占比22%，早上在浅阶段被闹钟叫醒。

最差的睡眠记录，没有之一

✔3-温开水2000+毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重74.2➡️73.6，减少了0.6kg；

BMI29.7➡️29.5，减少0.2；

体脂率41.1➡️40.8，减少0.3；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.4➡️27.2，减少0.2。

中速方案效果不错

3记录&检视：

1.三餐脂20，今天高速调整一下，吃完脂20后按要求喝水，饮水量达标。

2.加餐-腰果6颗，白葡萄30颗，风干牛肉干4块，秋梨4块，水煮蛋1个，晚上随餐吃了点水煮生菜+豆腐+蟹味菇