如何获得高质量睡眠

充足的睡眠，不但可以让你第二天精力充沛，而且也是确保身心健康必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这是不明智的做法，会得不偿失，这是牺牲健康为代价的。

有几点建议，希望会获得满意的睡眠：

第一，睡觉之前不要生气。

情绪变化对人体有不同的影响，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。

第二，吃太饱不要马上睡觉。

睡前吃的过饱，胃要进行消化，这样会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。

第三，睡前不要喝茶或咖啡。

茶叶和咖啡中含有咖啡因等物质，会刺激人的中枢神经，引起人的精神兴奋。

第四，睡前不要剧烈运动。

应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

第五，不要用太高的枕头，以8-12厘米高为宜。

枕头过低，容易造成落枕，或因流入大脑血液过多而导致大脑次日发胀，眼皮浮肿；过高也会影响呼吸道通畅，易打呼噜。

第六，不要枕着手睡觉。

睡觉前把两手放在头下，除了影响学业循环，引起上肢酸痛外，还容易使腹腔内的压力过高。

第七，不要用被子蒙面入睡。

第八，睡觉不要用口呼吸。

闭口夜卧室保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管，肺受到冷空气的刺激。

第九，不要对着风睡觉。

睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。

提高睡眠质量，确保体力充沛。