成年人也可以通过瑜伽长高，真的假的？

答案是肯定的。你以为，成年了或者过了23，身高就再也长不了吗？瑜伽还真的是可以帮你的，我以前体检时赤脚身高157cm，现在都159cm了，不要鄙视我身高不足160，我只要看起来有160就可以了嘛。偶尔会有许久不见的朋友说，哟，变高了呀……

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在成长发育过程中，影响我们身高的因素有很多，最主要就是由遗传和营养因素，再就是内分泌了。等我们成年后，身高就趋于稳定，多数不再增长了，甚至到了一定年龄后，有些人的身高会萎缩。但是别灰心呀，多练练瑜伽，成年人也能增高的。练瑜伽长高是有科学道理的。青少年多做运动能长高是肯定的，我们来看看，瑜伽是怎么给我们成年人增高的。

01 纠正含胸驼背

现代人不是伏案工作、学习、打游戏，就是低头玩手机，长期下来，多数人都会有些含胸驼背。

含胸驼背对我们外观的影响，首先就是在视觉上让我们看起来没有气质，其次就是让我们的身高缩了好几厘米了（当然大部分人都没有这么严重的驼背，缩短的身高根据各人情况而定），你想啊，一根一米的棍子，把它掰弯后，量两头的距离，自然没有直的时候长了。

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而瑜伽是可以改善我们的体态的，体态改善了，气质自然就来了，由于含胸驼背缩短的那几厘米也回来了。退一步说，即使身高还是那个身高，整个人挺拔了之后，视觉上也会更高了。

如果你有含胸驼背的症状，一定要重视起来，因为它对我们身体健康的影响，相对于外观的影响，其实是要大得多。关于怎么通过瑜伽改善含胸驼背，可以参考我之前的一篇文章（体态改善篇-告别含胸驼背，做优雅女神）。三个简单的动作就可以有效改善哦。

02 通过瑜伽拉长脊柱

如果你上过瑜伽课，你一定经常会听到瑜伽老师的那句“拉长你的脊柱，让你的脊柱得到充分地延展”。

脊柱是由一块一块的椎体组成，它不是一根光滑的骨头，而一块一块的椎骨之间会有一定的空间，整个脊柱是具有伸缩性的。地心引力的作用或者经常负荷行走，会导致椎体间的间隙变小，这样脊柱自然会比原本的长度的要短了。

这种情况，瑜伽里经常做到的拉长脊柱的练习，不就正是我们想要的了吗？

下面给大家推荐几个拉伸脊柱的动作吧，坚持练习，也许下一个长高的就是你！

a 蝗虫式

蝗虫式

体式要点：

• 俯卧于地垫上，双手放于身体两侧

• 吸气，同时将双手双脚抬离地面，保持双手双脚伸直，手臂把上半身带离地面，大腿抬离地面

• 呼气保持，再吸气的时候，将大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面

• 保持5-10次的呼吸后，缓慢的将双手、双脚、上半身慢慢还原

功效：

• 强健腰腹部肌肉，起到保护腰椎的作用

• 锻炼腿部、手臂、肌肉力量，滋养肩颈

• 伸展脊柱，增强脊柱弹性

• 轻轻按摩腹部，滋养腹内脏器官，缓解便秘、消化系统疾病

• 美化胸部、臀部线条

b 眼镜蛇式

眼镜蛇式

体式要点：

• 俯卧于地垫，将双手放于胸部两侧，掌心压地

• 双脚打开与髋同宽，脚背贴地

• 吸气，伸直双臂，从腰部抬起上半身，耻骨不离地，如果腰椎感觉有压力，可以将双手往前挪动一点，或者弯曲手肘来做

• 呼气，头颈后仰

• 保持3-5次稳定的呼气，还原头颈，慢慢将身体一节一节的落回地垫

功效：

• 轻轻按摩腹部，滋养腹内脏器官

• 对胃病、消化不良和便泌有很好的疗效

• 滋养、柔软、拉长脊柱

• 刺激甲状腺，扩展胸腔

c 站立前屈式

站立前屈式

体式要点：

• 山式站姿，吸气手臂延伸至头顶

• 呼气手臂带动上半身以髋部为轴向前折叠，双腿尽可能伸直

• 吸气拉长脊柱，呼气腹部去贴靠大腿前侧，额头去触碰小腿胫骨

• 保持吸气时拉长脊柱，呼气再一次加深折叠

• 几个呼吸以后，手臂带动上半身还原

功效：

• 拉伸腿部后侧肌肉，美化腿部线条

• 消除腹部多余脂肪，改善消化系统

• 滋养、拉长脊柱，改善气色

03 通过瑜伽改善其他方面来增高

俗话说，矮胖矮胖，胖了，自然身高也不会显高，瑜伽塑形之后，身材修长了，身高看起来也会高。

经常练瑜伽，可以提高臀线，臀线提高了，腿也长了，视觉上又高了一点点。

另外还有脊柱侧弯，同样会导致脊柱弯曲变短，通过瑜伽练习改善脊柱侧弯后，脊柱恢复到了正常的曲度，身高又可以高一点啦。

坚持练瑜伽，也许一段时间以后，老友跟你的见面语会变成：哟，气质变好了嘛，瘦了嘛，高了嘛～如果天天有人这么说我，那我做梦都会笑醒！

我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。

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