不会喝水就别谈养生！晨起喝水3大禁忌，伤肾毁心还致癌，95%的人
平时比较关注养生的朋友应该都知道，早晨起床喝一杯水，对身体很有好处。
经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝一杯水，能补充机体代谢所失去的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，还能让大脑迅速恢复清醒状态。
喝水谁不会？但没喝对的大有人在。晨起第一杯水要是喝不对，不但不养生，反而伤遍全身！
晨起第1杯水这样喝，伤肾毁心还致癌
1
喝太猛、喝太多
晨起喝水太猛、喝太多水，会迅速稀释血液、加重心脏负担。
尤其是患有心脑血管疾病的人，晨起本来就是心肌梗死、中风的高发时间，此时猛灌水，很容易导致心脏“罢工”。
而且，晨起喝水过多会冲淡胃酸，不利于消化；还容易引起体内的电解质紊乱、增加肾脏的负担。
建议：晨起不宜喝太多水。一般空腹时饮水不超过150毫升，大约小半杯的量，喝水时应小口慢饮。
2
水太冷或太热
有的人觉得，晨起喝一杯冷水可以提神醒脑；也有的人早晨急匆匆的，没时间等水烧开再放凉，所以随便喝杯冷水了事。
但是，养生君劝你最好别这样做！
低温会刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，容易造成肠胃不适，甚至腹泻。尤其是肠胃本来就不好的人，简直是自己找罪受！
而对于患有心血管疾病的人来说，晨起喝太凉的水，还可能诱发急症。
太冷不行，太热更不行。常喝太热的水，特伤食管，严重可能致癌！
这真不是吓唬你。食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，超过65℃便能烫伤它；如果频繁烫伤，就会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，最终发生癌变。
建议：天热时，水温可与室温相近；天冷时水温可稍高点，但不宜超过40℃，喝前先用嘴唇抿一抿，感觉不烫口再喝。
3
水没选对
晨起第一杯水喝什么好，很多人都没选对。
淡盐水：最不推荐
晨起人体本身就缺水、盐分多，这时喝盐水，伤心脏、伤血管；而且，很多人本身每天摄入盐分就多，晨起喝淡盐水，更易超标。
蜂蜜水：适合便秘的人
蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用温水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。
白开水：最佳选择
比起蜂蜜水和淡盐水，白开水没有糖、盐等负担，所以对于大对数人来说，选择白开水最好。
总结起来，晨起喝水要注意两点：
①最好选择不冷不热的温开水；
②小口慢饮，水量不超过150毫升。
晨起不刷牙就喝水，等于喝细菌？
说到晨起喝水，之前有读者留言问养生君：听说晨起不刷牙就喝水，等于喝细菌，是真的吗？
其实没那么夸张。
在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢，即牙菌斑。
牙菌斑几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）来清除。你想想，喝水能带来多大的摩擦力？基本可以忽略不计。
因此，不用担心大量细菌被喝进体内。
即便一部分细菌被随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸杀灭。
不过，如果本身有口腔问题，建议还是先刷牙再喝水，并且吃完早餐要及时漱口。
说完晨起喝水那些事儿，再来说说其他关于喝水的问题吧~
喝水最易犯的3个错，太多人中招
1
渴了才喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3％的人不会喝水。其中，65.9％的人渴了才会喝水。
排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。当你觉得口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。
所以，即使不觉得口渴，也应不时补充水分，不能等到渴了才想起来。
建议：从起床到睡前，每2小时至少要喝一次水。
2
以为喝水越多越好
凡事过犹不及，喝水也不是越多就越好，否则可能喝出“水中毒”（包括低血钠症在内的一系列症状）。
特别是下面这几类人，千万要注意控制饮水量：
心脏病患者；
肾脏功能不佳者；
65岁以上老人；
支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患。
另外，未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。
3
执着于8杯水
我们常说一天要喝8杯水，其实指的是1500~1700毫升，这是《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量。
但是，每个人的杯子大小不一，具体要喝多少杯，还是得按照实际状况估计一下。
而且，每人每天应喝多少水，也与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关，不能用“8杯水”一概而论。
那要喝多少水才合适呢？教你一个简单的判断方法：看尿液颜色。
如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明你喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，那就得再喝点水了。
你用的是哪种材质的水杯？
①玻璃杯 ②陶瓷杯 ③搪瓷杯
④不锈钢杯 ⑤其他（留言区说说）
顺便考考爱养生的你，
哪种材质的杯子最健康
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