15km的平均速度进7分

三次机会，看跑步大神示范跑步样子，终于又看懂了一点点。为什么他身体首先往前倾，然后小腿折叠，大腿拉动折叠，往前跨出。他一直提醒，大腿带动，是带动折叠。

跑步时不听音乐，就专注当下，一步一步的跑，1公里1公里的跑，关注自己的动作，大腿有没有用力，呼吸是怎么样的？想其他的事情，速度就慢下来了。

要做跑者，不要做逃跑者，要做行者，少做穿行者。